文／洛桑加参医师

你自认有在养生吗？每天吃得清淡、偶尔补补身、假日睡到自然醒，看似正在为健康加分，却可能一不小心，把「养生」变成「害生」。日常之中有些行为看起来无害，却与西方医界越来越重视的百病之源慢性发炎密切相关，累积到一定程度，可能成为拖垮免疫系统的隐形推手。

知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在新书《净心安好：108个不生病的藏传身心灵预防医学处方》中提到，吃饭、睡觉、做事这些看似简单的日常行为，如果符合善，能让人回到最自然的状态，身心平衡健康。然而如果避不开恶，错误累积，就不再是养生，而是害生。若要趋吉避凶，有五件事最好马上停止。

一、超爱吃伤身食品，越吃越停不下来

高度加工、含大量精制糖、以精制淀粉为主、还有人工反式脂肪，这些食物吃越少越好，能不吃最好。有实验让小鼠喝糖水，结果显示牠们发炎指数快速升高。如果再加入甜点随便吃的条件，小鼠不只发炎更加严重，细胞甚至癌变并转移到肺部。小鼠体积小，结果显化快，人类虽有较高的容忍度，但若肆无忌惮放开肚皮，后果不只是荷包变瘦、身形变胖这么简单。调整饮食、管住嘴、少糖少加工、多补水多运动，每一次自律都是替健康累积福报。

二、暴露在有毒环境，过敏反复找上门

吃错东西会引发发炎，穿错衣服也会。鼻子、眼睛、皮肤若三天两头过敏，靠药膏只能暂解，根本解法仍在生活习惯。人体具自洁能力，但若长期暴露在毒素多的空间、接触成分复杂的化妆品、使用刺激性清洁用品，超过身体负荷时，排毒机制就会当机。若某件衣服常让你起疹子或某类保养品让你红肿掉皮，都该勇敢断舍离。过敏就是身体的温柔提醒，是要你更善待自己的讯号。

三、看萤幕的时间，比看家人还长

走路盯手机，与美人吃饭却不抬头，甚至有人手机不见比老婆不见还焦虑。美国研究指出，成年人平均每天花十小时盯萤幕，姿势不良引发的发炎问题层出不穷，包括简讯颈与手机肘等症状。日本甚至出现最年轻才二十岁出头的智慧型手机失智症患者。短影音看上一段又一段，人却越来越孤独。和家人对话、拥抱、微笑，比任何萤幕更能重启身心健康。

四、心事一重又一重，慢性压力成慢性伤害

心理状态影响生理健康，已是东西方共同认可的事实。怀怨不如怀爱，怨气积久，乳岩乳癌都可能找上门。压力使皮质醇上升，本是保护身体的机制，但若你生活已成为一场没有出口的长期突发，皮质醇便从救命荷尔蒙变成死亡荷尔蒙，促使细胞老化并削弱免疫力。便当隔餐都不想吃，更何况隔夜的怨气，身体也不想留著。请慈悲温柔对待自己，好命的人没有隔夜仇。

五、久坐再久坐，久卧再久卧，懒得动的身体在透支生机

现代人心累，因此期待回家就能与沙发合为一体。然而久坐的后果远不止屁股大、腿酸或肩膀痛。循环不良，哪里弱，哪里就会首先示警。老中医说久坐伤肉、久卧伤气，但数据更能说服人。美国癌症专家提醒，长期久坐看电视，恐增加24％罹患结肠癌、32％罹患子宫内膜癌、21％得到肺癌的风险。糟蹋健康像掷骰子，六面都可能掷出病因。种下健康之因，收获平安之果。

养生简单也不简单，不在于多补什么，而是少做哪些「看似无害却默默伤身」的事。慢性发炎不是一天造成，但能从今天停止恶习开始。当你能够更了解吃什么、用什么、看什么、想什么、怎么动，身心便逐渐回到健康的善循环。下一餐、下一次滑手机前，你想选择养生还是害生？你的身体永远知道答案。

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