放完9天年假今天开工上班，不少人觉得头很重还很累、没有精神。医师刘博仁今天在「刘博仁营养功能医学专家」脸书粉专表示，开工第一天，请先照顾「生理时差」，建议3天内要做5件事，包括早餐要有蛋白质、上午晒太阳10分钟及不要喝太多咖啡等，让身体回到正常轨道。

刘博仁指出，过年期间很多人做了三件让身体混乱，包括作息延后（晚睡晚起）、饮食混乱（高糖、高油、精致淀粉）及活动下降（久坐聊天追剧），身体的时钟、胰岛素节律、自律神经都被打乱。所以今天上班会出现昏沉、注意力下降、肠胃卡住、肩颈紧、心情烦躁及想喝甜饮或咖啡，他表示，这些都不是心理问题，是交感神经硬被叫醒，但代谢还没醒。

刘博仁呼吁民众开工三天内，要做5件非常重要的事。首先，早餐要有蛋白质，不要再吃萝卜糕＋甜奶茶，改成蛋＋豆浆＋优格＋坚果，蛋白质会重新启动代谢时钟，否则一整天都会想吃甜食。

第二，上午晒太阳10分钟，因为光线是人体最强的生理校时器，比咖啡更有效，会让褪黑激素晚上准时分泌，晚上自然想睡而白天清醒。

第三，刘博仁说，中午一定要走10到15分钟，过年后最危险的是胖，而且是餐后血糖震荡。走路就是最快降低血糖的方法。

至于第四件事，刘博仁表示，今天咖啡不要超过两杯，因为现在累不是缺咖啡，是副交感神经被压住。如果喝太多咖啡晚上更睡不著。

最后一件事就是晚餐提早且要清淡。刘博仁说，开工第一周最常见的是白天累所以晚上暴食，他建议晚餐可吃蔬菜+ 蛋白质+少量淀粉，第三天精神会明显回来。开工累不是因为假放太爽，是因为身体需要「重新同步」，他表示，先把生理节律调回来，当睡眠、血糖、自律神经回到轨道，工作效率自然就回来了。