哪个日常习惯比吃维他命对长寿更有帮助？
编译 乐羽嘉
近年来，许多医疗专业人士不只关心寿命的长短，更关心我们能够拥有多长的「健康寿命」（healthspan）。这正是长寿专家能派上用场的地方。长寿专家致力帮助我们维持身心强健、保持活力、尽可能远离疾病，提高每天的生活品质。
许多专家一致认为，在有先咨询过医生、确定身体缺乏某种营养的前提下，服用膳食补充品（维他命）确实能帮助我们获得饮食中可能缺失的关键营养，迈向更长寿、更健康的生活。
不过，专家指出，有一种日常习惯的重要性，甚至远超过定期服用维他命。
《室内流行病》（Indoor Epidemic）一书的作者、长寿专家兼内科医生拉普马（John La Puma）解释，「最强大的抗早衰解药是免费的，它不是药丸、药粉，也不是应用程式。它就在你家门外，而且可能是你身体所需要过最被忽视的救命灵药。」
长寿专家：这项日常习惯比补充品更重要
长寿专家一致认为，每天至少活动身体30分钟的重要性，远远超过服用任何补充品。
长寿医学专家切兰（Nisha Chellam）医师指出，「运动是改善健康寿命和寿命的单一最重要、有证据支持的干预措施。没有任何营养补充品能与运动产生的巨大影响相比。」
适量运动是你能为身体所做的最棒投资，而且完全免费。这种基础医学能极大化膳食补充品的效用，增强肌肉与骨骼，同时释放让人心情愉悦的内啡肽。拉普马医师直言，「如果运动能装进瓶子里当药丸卖，那会是整个地球最有价值、开立最广泛的药品。」
每天运动30分钟的惊人益处
长期研究证明，规律运动能降低全死因死亡率。事实上，有研究指出，体力活动充足的人，死亡率比不运动的人减少约30%到35%。
切兰医师解释，运动的具体效益包括腰围缩小、维持肌肉质量、降低血压和BMI等等。运动也能帮助调节自主神经系统，提高心率变异性（HRV）。保持较低的BMI和保存瘦肌肉则是老年后维持活动能力、独立性与韧性的两大关键。
4种有助长寿的运动
切兰医师推荐4种你应该优先进行的长寿运动：
1. Zone 2运动（第二心率区间运动）
Zone 2运动包括慢跑、游泳或骑单车等有氧运动，建议每周进行150至300分钟。
切兰医师表示，任何年龄都可以开始Zone 2运动，若你年纪比较大，建议循序渐进慢慢来，想办法持之以恒。
2. 高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练是提升运动强度最可靠的方法。这种运动模式包含快速爆发性的剧烈运动，例如跑步机冲刺、波比跳、深蹲跳和波比登山者，来增进心血管功能。任何年纪都可以做HIIT，但切兰医师建议根据体力调整强度。
3. 阻力训练（重量训练）
无论是使用自由重量、弹力带或自身体重，阻力训练都是对抗随年龄增加自然流失瘦肌肉的有效方法。切兰医师指出，「关键在于从30多岁就开始这个过程，以改善骨骼健康」。
4. 非运动性热生成（NEAT）
NEAT单纯是指在日常生活中保持身体活动，像是做家事、园艺、遛狗、提购物袋。所有这些活动都能消耗热量，并帮助你避免长期久坐这个沉默的健康杀手。
（资料来源：Parade、AOL）
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