医师分享，想要活得长久又健康，最好别做10件事。
编译 乐羽嘉
健康、长寿是许多人共同的目标，但要实现并不容易。随著年龄增加，我们也可能罹患失智症、心血管疾病，或出现慢性疼痛、行动能力下降等问题。
除了你可能无法控制的基因因素，某些日常习惯也可能妨碍健康老化与长寿。医生建议避开这些对长寿有害的习惯：
1. 忽略预防保健
美国杜克老化中心主任惠特森医生（Heather Whitson）表示，不定期接受乳房摄影、结肠镜检查与疫苗接种等预防保健，对长期健康不好。
惠特森说：「这就像不保养汽车，如果没有定期维护，车子就无法使用那么久。」
你可以和家医科医师讨论应该做哪些预防性检查。
2. 没有培养社交关系
芝加哥西北医疗体系老年医学科主任林奎斯特（Lee Lindquist）表示，「我们知道，社交有益于大脑，也有助于长寿。」
你花愈多时间与其他人互动，就愈可能对寿命带来正面影响。
她说，「我常开玩笑说，你必须和快乐的人来往，因为我们每个人的生活中都有一些有毒的人。」
有毒的人可能带来焦虑与悲伤，这些都不利于健康老化。
林奎斯特说，「你愈常和能带给自己喜悦或幸福感的人互动，就愈有助于健康老化、维持良好状态并延长寿命。」
她指出，在新冠肺炎（COVID-19）疫情期间，所有人被迫待在室内，许多人的认知功能都因隔离而受损。
「所以我们确实知道，社交孤立会伤害老化过程，也会影响寿命。」蓝区相关的长寿研究也得出类似结论。
林奎斯特表示，随著年龄增加，社交圈自然可能逐渐缩小。因此，想要健康老化，就必须持续外出认识新朋友。
3. 没有按照年纪调整药物
林奎斯特说，「我们常常看到，有些人在四、五十岁时开始服用某些药物，到了七、八十岁可能已经不需要，却还是一直吃一些不适合的药物。」
她补充，某些药物可能提高跌倒风险，也可能造成思考能力方面的问题。
根据美国退休人员协会（AARP），部分抗焦虑药物可能造成记忆力下降。哈佛大学也指出，某些处方安眠药会提高跌倒风险。
林奎斯特建议，务必要和医师讨论，年纪增加后是否还需要服用这些药物。
4. 不运动
惠特森强调，「运动的效果非常惊人。如果能把运动制成药丸，许多医疗人员恐怕都会失业，因为运动真的有助于情绪、体重控制、骨骼、心脏和大脑健康。」
林奎斯特也说，「运动非常重要。不运动或每天活动量不足，肯定会伤害寿命。」
做多少运动比较好？林奎斯特的答案是「愈多愈好」。
所以，假如你每天都会散步，可以考虑每星期再上几次尊巴舞课。
美国心脏协会建议，每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。
5. 吸烟
吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、心脏病、中风等多种疾病有关。
但香烟具有高度成瘾性，因此要直接戒掉并不容易。
根据美国肺脏协会，明确找出戒烟理由可能有帮助，因为在戒烟过程最困难的时刻，可以用这个理由激励自己努力戒烟。
6. 饮食不健康
惠特森表示，把健康饮食列为优先事项，也是提高健康寿命机会的方法之一。「对多数人来说，最好的选择可能是地中海式饮食，大量摄取鱼类、完整水果、蔬菜与谷物，加工食品则只偶尔当作点心。」
改变饮食永远不嫌晚，但年轻时开始，可能会容易得多。
林奎斯特解释，「到了七十、八十或九十岁，要改变饮食习惯非常困难。因此，如果能早一点开始正确饮食，不只会比较容易，长期效果也会更好。」
7. 睡眠不足
惠特森说，「愈来愈多证据显示，剥夺睡眠会带来长期后果。」
这些后果包括失智症与心脏病风险增加，日常压力也会变得更高，整体情绪则可能更差。
随著年龄变老，出现影响睡眠的变化很正常。所以就算睡眠模式和年轻时不同，也不必过度惊慌。
不过，某些疾病若未接受治疗，例如阻塞型睡眠呼吸中止症，会提高发生这些负面后果的风险。
惠特森指出，「若你注意到自己白天异常嗜睡，或伴侣告诉你，你会打鼾或出现呼吸中止，也就是睡觉时停止呼吸、因此半夜醒来，一定要告诉医师。」
成年人每晚需要睡足7至9小时。
若你很难睡达到，最好减少咖啡因与酒精摄取，并尽量每天固定时间睡觉与起床。
8. 放任压力失控
惠特森说，「要完全避开工作、家庭或其他压力，确实非常困难。但我们必须意识到，人类会对其实不构成身体威胁的事情，产生非常真实的生理压力反应。」
许多动物会在紧急情况下启动压力反应，例如遭到掠食者追赶，或必须寻找水源时。
一般来说，一旦需求获得满足，压力就会消失。
惠特森说，「当我们启动这种压力反应，又让它长期处于活化状态时，就会对身体造成各种影响。」
「这会降低免疫系统对抗真正病原体以及其他真实压力来源的能力。」
压力也会伤害新陈代谢、睡眠、血压等各个层面。
因此，尽可能降低压力非常重要。若经济条件许可，你可以寻求心理健康专业人士帮助，或消除压力源。
9. 不规划未来健康生活
林奎斯特说，「我们常常讨论临终规划，例如你想怎么做？要不要心肺复苏？要不要进行预立医疗照护咨商？谁是我的代理人？遗嘱放在哪里？」
「但很多人没有思考的是，『在人生最后的10至20年里，我要怎么生活？』」
林奎斯特把这段时期称为「人生第四节」，因为这时候通常会出现更多健康问题。
她补充，七十、八十与九十多岁的人，更容易需要住院，也更可能面临记忆力持续恶化。
林奎斯特解释，除了决定钻戒、房子要留给谁，你也应该开始思考人生最后10至20年的生活规划。
你要搬去和家人一起住吗？会聘请居家照护人员吗？会搬进养老院吗？住家附近有医院吗？
好好和亲友讨论这些事情，确保对方依然重视你的意见，也能避免和家人对未来的预期有落差。
10. 不做未来财务规划
惠特森强调，延年益寿也需要配合财务规划。
「身为老年科医师，我很难过看到愈来愈多人活到存款不够花。」
许多九十多岁病人告诉她，从来没想到自己会活这么久，也没想到退休后还必须再养自己30年。
惠特森说，这是真实存在的问题。「我很担心一些正值中年的人。他们预期自己65岁退休，却没有真正考虑到，假如退休后还能健康生活30年，生活费要从哪里来。」
她说，「很多人想像自己退休后可以旅行、享受富裕生活，因为他们做出了所有正确的健康选择，也能保持健康，这当然很好。」
「但在中年时期，就开始思考人生下一阶段的资金流向，同样非常重要。」
（资料来源：HuffPost、Mayo Clinic）
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