文／洛桑加参医师
6月21日夏至是一年之中白昼最长、阳气最盛的时节。阳气强盛到什么程度？在北极圈内，你可以整天看到太阳不落；在阿拉斯加，人们在亮如白昼的午夜打棒球、骑单车、晒日光浴。这是一个挥霍光明与时间的季节。
然而，回到台湾，即使还没到一年中最热的时候，阳气已悄悄转折。站在嘉义水上、花莲舞鹤台地或丰滨等北回归线经过之地，正午阳光直射下的人，甚至会惊觉自己变成了「无影人」。
这种极致的光明，象征著一种隐藏的转变。知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师于其著作《静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》中指出，夏至是一个阴阳交替的临界点，若不留心调节，容易招致身心失衡。从食养、补水、心脏保健到心理修炼，他归纳出四大关键修炼，提醒读者在最旺之时，也要懂得守住本心。
一、吃对姜，助阳抗炎防水肿
「早上三片姜，赛过喝参汤」这句话不只是俗谚，更反映出夏至时节人体对姜的需求。这时吃姜最能发挥效用，无论是祛寒湿的热姜茶、抑炎抗癌的老姜、促进消化的嫩姜，都恰如其分。特别适合食欲不振、下半身水肿、吃素、常吃冰品与生食的人。
但洛桑加参也提醒，使用抗凝血剂者不宜吃生姜，胆结石患者需控制用量。姜性温升，中午前食用为佳，避免晚上食用影响睡眠。
二、防中暑，补水应在口渴前
夏天容易出现热痉挛、热衰竭与热中暑，尤其肌肉量少、排汗差者为高风险族群。洛桑加参提出五项预防原则：
★避开中午烈日，减少户外剧烈活动。
★每日摄取与体温接近的温水，不要等口渴才补水。
★穿著天然材质衣物，提升散热效率。
★多吃蔬果，补充矿物质与维生素。
★出现头痛、抽筋、无汗等征兆时，立刻移至阴凉处并补水。
三、调心火，才能守住「心」的下坡路
越热的天，心脏越忙。高温会促使心脏加快血液输出，以利散热，若再加上情绪起伏或原有心血管病史，更易引爆心肌梗塞。洛桑加参教你一套情绪紧急呼吸法：
步骤1、发怒时先闭嘴、盯著手机；
步骤2、打开码表功能，深吸一口气按下启动；
步骤3、憋气15至20秒后吐气；重复数次，直到心平气和。
这种简单又有效的调息方式，有助于稳定心神，也降低三高族群在夏季的风险。
四、放下他人目光，活出内在的小太阳
夏至之际，阳气极盛，人也容易感受到一种明亮、动态的生命能量。然而，若此刻你仍沉溺于社群媒体的比较与虚拟互动中，不断关注他人的动态、他人的评价，就等于错失了天地赠予的能量黄金期。「这一刻，你就是你自己的小太阳。」洛桑加参如此提醒。当阳气顶峰来临，正是回望初心、重新定位人生方向的契机。无需外援、无需讨好、无需比较，只需专注在自己身上，全力发光发热，就已足够。
本文节录：【静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇】一书
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