作者： 金贤

守护人生的空间：界限

现在，我们来聊聊，心理学对于「界限」（boundary）这个字的定义。界限是我们为了活出最真实的自己与最丰饶的人生，自行定义出来的内在空间。这里所谓的「活出最真实的自己」，是指不为任何人，由「自己」所做的决定，为「自己」带来满足感的意思。当我们「越来越靠近自己」，身心会变得越来越平静，也更能活出自己的特色。

「丰饶的人生」是指朝著符合自我价值的方向前进，用快乐和有意义的事情填满自己，从而在情感层面得到满足。所谓的「空间」可以是物理上的空间（区域、位置、时间），也可以是内在的空间（从容、人与人之间的距离、想像的空间）。最后，「自行定义」指的是，不因外在压力，而是依据自我判断所做的决定。也就是说，界限是一个不为他人，在意识层面上，为「自己」打造出来的自我保护空间。 人类不是独立的存在，我们需要与他人、与宽广的世界，彼此连结。所以我们必须妥善管理和外在世界的各种连结，才能聪明地分配时间、体力与情绪等维持生活所需的资源。想清楚要付出多少的自己给别人，又该留下多少能量，好好照顾自己。

守护人生的五大界限

「界限」可以从物理层面出发，意指为自己保留多少时间和空间余裕；也可以是内在的过程，包括处理内在情绪与认知调节；它也是一种社会化的能力，用来保护自己免于受到过多外界的刺激。界限可以运用在我们生活的各种情况与关系中，整体来说，大致可分为五个面向。

•人际关系的界限

•责任感的界限

•工作与休息的界限

•情绪的界限

•理想与现实的界限

这些界限划分出无形的范围。但除了外界的界限以外，有时，我们也必须在内在设下界限。你可能会觉得有些奇怪，「我」就是由这些内在因子所组合而成的，这些因子之间也需要厘清界限吗？虽然这个概念有点陌生，但只要经过充分的思考和练习，大家就会慢慢熟悉了，即便速度不快也无妨，我们依然要持

续练习建立界限，以保护自己。慢慢地，必定越来越熟悉，等到需要的时候，随时能派上用场。练习建立界限或许不容易，但就像所有心理疗程一样，循序渐进地改变会慢慢带来深长悠远的成效。你将会带著比现在更有自信的样子，迎接充满期待与活力的生活。

界限不等于「绝交」和「划清界线」

对于韩国文化而言，「界限」或许听起来很冷漠无情。韩国社会的群体意识强烈，若是把自己与他人区分开来，往往被解读成跟他人「划清界线」。也因此，碍于他人的观感与社会氛围等因素，许多人难以主动划出自己的空间。如果你对于界限的概念感到很陌生或不舒服，这都是情有可原的反应。

再加上，界限不只肉眼看不见，也很少会有人主动提醒我们要建立界限。所以，界限需要我们自己站出来，为自己做决定。这种陌生的感觉和心理压力，往往会成为人们接受这个概念的阻碍。其实所有的心理治疗方法，都需要在某个程度上消耗情绪、调整行为模式，并投入时间成本。而这些条件，却会成为我们开启一段疗程的最大阻力。

即便如此，当你能体会到界限为什么不可或缺时，肯定也会明白，它绝对值得让你试著踏出改变的第一步。许多神经科学研究指出，当我们改变想法的时候，大脑也会跟著发生变化。

举例来说，当想法改变的时候，情绪同样也会改变，此时大脑中负责掌管情绪的区域因此变得更加稳定（这个原理就像好比是，当你用不同的角度看待平时很害怕的东西，恐惧感就会下降）。表观遗传学理论指出，当认知改变，行为模式会发生变化，基因表现的方式也随之出现改变。

光靠思维，人类就可以改变与生俱来的生物学因子，思维就是如此强大的工具。每当我向咨商的个案，解释这种新型态的心理治疗法时，我都会告诉他们，这个方法是在「改变我们的大脑回路」、「训练我们大脑的肌肉」。当然，就算不在咨商室里，只要你愿意在思考和行为上做一些简单的转变，随时都能让大脑发生变化。

所以我想建议各位，稍稍修改一下对「界限」的刻板印象。界限并不是要我们疏远他人，成为一个自私的人。它是一个让我们得以自我保护、自我疗愈的安全空间，相当于一座敞开大门后，能瞬间为自己带来安心感的「心灵庭园」。但是这座庭园不会自己出现，我们得亲手打造，亲自思考自己喜欢什么样的空间，在里面种下漂亮的树木与花丛，灌溉水分与肥料，让它们得以好好长大。种植过程中，还要亲手把杂草摘掉。

建立界限的过程就像打造一座庭园，需要持之以恒的努力，是一段弥足珍贵的过程。如果你相信这座庭园能在竞争激烈、生活忙碌的现代社会中，帮助你找回自我核心价值、丰富你的人生。那么，每当你疲惫之际，随时都可以来到这座庭园，找回心里的余裕。

刚开始你或许会感到陌生和不适应，但你可以想像自己正在训练心理与大脑的肌肉，练习如何慢慢改变想法。如果你愿意，我敢保证熟悉与学习如何建立界限的这段旅程，将会充满各种惊喜与成就感。

本文摘自幸福文化出版的《弹性界限：结合脑科学x认知心理学x日常练习，建立心灵防护罩》