摘要1.美国记者实测关掉智慧型手机4天，改用功能受限的折叠手机，发现虽然生活便利度大幅下降，但专注力明显提升，有效缓解数位焦虑与购物冲动。
2.但少了叫车与地图导航，日常生活流程变得繁琐且狼狈。科技已深度嵌入现代社会运作，难以完全脱离。
撰文者：徐惠琬 编译
智慧型手机几乎成了现代生活的入口：通讯、导航、叫车、付款、拍照、社群、工作验证，许多日常都离不开它。但也有越来越多人开始感到疲乏，想知道少了智慧型手机，生活会不会变得更清醒、更专注。
美媒《CNBC》两位记者梅根．索尔（Megan Sauer）与芮妮．翁奎（Renée Onque）近日进行一项实测：把iPhone关机收起来，改用只能打电话、传简讯和拍低解析度照片的折叠手机，度过96小时。为了符合「数位排毒」精神，她们也同意不在笔电或平板上使用社群媒体。
为什么年轻世代开始想回到「非智慧型手机」？
对许多在1990年代末、2000年代初拿到第一支手机的人来说，折叠手机曾是流行文化与社交生活的象征。但到了今天，手机不再只是联络工具，而是一扇随时开著的入口，连结著讯息、社群动态与即时新闻。
也因此，不少年轻世代开始寻找方法，降低手机对生活的干扰。有些人使用App或硬体装置阻挡社群媒体，把手机萤幕调成灰阶，甚至直接购买无法上网的「傻瓜手机」（dumb phone）。
牛津大学人工智慧伦理研究所副教授卡莉莎．维利兹（Carissa Véliz）指出，即使只是4天，只要把原本滑手机的时间，换成能调动感官的活动，例如在阳光下散步；或能启动想像力的活动，例如阅读，就可能对心理状态有所帮助。
少了手机，很多小事都变麻烦
实验开始前，两位记者先把行程写在纸本月历上，把提醒事项贴在便利贴，并预先安排好周末行程。因为折叠手机无法使用叫车App，她们也必须改搭纽约地铁，或请朋友协助叫车。
真正开始后，不方便很快就出现。
由于忘了抄下受访者的联络资讯，索尔在第一天就不得不破戒，短暂打开智慧型手机。翁奎则发现，自己连买电影票都遇到问题：折叠手机无法正常显示购票QR Code，最后只好靠朋友用智慧型手机叫Uber、出示票券。
交通也变得更有压力。索尔有天出门看电影时晚了一点，又遇上地铁误点。因为不能临时叫Uber，她只能继续搭地铁。虽然朋友传到折叠手机上的QR Code截图最后顺利扫描成功，但整个过程明显比平常狼狈。
这些经验让她们发现，智慧型手机带来的便利，不只是「多几个功能」，而是已经深深嵌入日常生活的每个流程。
通讯变慢，但互动反而多了一点人味
折叠手机也改变了她们和亲友互动的方式。
翁奎的姊姊想传杯子蛋糕和猫咪照片给她，因为不能像平常一样直接传照片，只好改用电子邮件。翁奎原本以为会觉得麻烦，却意外发现，这样的往来让email变得更轻松，也多了一点趣味。
但如果要多人沟通，就没那么顺利。翁奎的折叠手机最多只能合并3人通话，当4个朋友要讨论周末计划时，就只能靠一通又一通电话互相转达讯息，效率远不如群组聊天。
另一方面，折叠手机的硬体限制也带来一些意外效果。翁奎发现，手机一边充电一边使用时几乎充不进电，迫使她更常把手机放下。虽然不方便，但她也承认，这对自己或许是好事。
少了通知，专注力真的变好了
虽然生活变得不方便，两位记者也都感受到一些明显变化。
索尔说，平常读比较厚重的书时，她通常得把iPhone放到另一个房间，才不会分心。但在使用折叠手机期间，即使手机放在身旁，她也能回复简讯后继续阅读，不会像过去那样被萤幕吸走注意力。
到了实验第3天，她也发现，自己不再急著查看手机或回讯息。只要手机不在手上，她甚至不太会想到它。相比之下，即使智慧型手机开了「勿扰模式」，她仍会因为没有立刻回复朋友而感到愧疚。折叠手机反而像是一个「数位义务的缓冲区」，让她比较能专心做完眼前的事。
翁奎也有类似感受。她原本以为自己会因为少了社群和迷因，与亲友变得疏离；结果这4天里，她反而花更多时间打电话，也临时与朋友见面。她形容，生活与工作确实比平常麻烦，但不到难以承受，只是很多事情必须换一种方式完成。
不只专注，连购物欲和FOMO也变弱
索尔在实验最后一天发现，这几天她几乎没有想到网购，也比较少在意外表、穿搭、发型或妆容。
她原本并没有意识到，iPhone每天的数百则通知，会不断把她拉回萤幕前。少了这些提醒后，她的「害怕错过」（FOMO）变淡了，也比较不会因为没有立刻回复电话或讯息而内疚。
因此，当她重新打开智慧型手机时，立刻关掉多个App的通知，包括社群、购物与游戏平台。她的结论是：自己不需要被提醒去分心。
不会永久放弃智慧型手机，但会改变使用方式
这次实验并不完美。两位记者都承认，工作上仍有许多事情离不开智慧型手机，例如身分验证App、专案资料、通话录音等。因此，她们不打算永久改用折叠手机。
但这96小时让她们重新看见一件事：智慧型手机带来便利，也带来大量不必要的干扰。暂时离开它，不一定会让生活变得更简单，甚至可能让许多日常流程变得更麻烦；但当通知、社群与即时回复的压力消失，人确实比较容易把注意力放回正在做的事。
数位排毒不一定是要和智慧型手机告别，而是重新决定：哪些功能真的必要，哪些提醒其实只是让人更难专心。
来源：CNBC
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