作者： 亚瑟．布鲁克斯

所有的烦恼，都来自人际关系的烦恼。所有的喜悦，也都来自人际关系的喜悦。

衰退甚至是三重打击，因为在你试图持续发挥相同水准时，可能陷入工作狂的成瘾模式，过度努力的结果，人际关系变得更加不健康，牺牲与另一半、孩子、朋友培养感情的机会。当你有一天摔下欲望跑步机，将没有人会扶你起身，拍掉身上的灰尘。 美国公卫署长莫西（Vivek Murthy）（编按）曾说过：「在我看诊的岁月，最常见的问题不是心脏病或糖尿病，而是孤独。」孤独感的危害等同一天抽15 根烟。

在工作狂的人生中，工作胜过一切关系。即便和家人在一起，或是身处众人围绕的工作场所，工作狂依旧感到无比孤独。

除了深爱的工作，他们其实一无所有。

然而，成功是永远不可能满足的目标。成功带来的兴奋感只会持续一、两天，接著就得等下一次成功。对成功上瘾的人，永远不会「够成功」，活著就是想办法一次又一次成功，直到咽下最后一口气。

除了避免落入工作狂与成功瘾的陷阱，以下三个步骤，可以帮助你开始培养真正能带来满足感的人际关系。

1. 事先分配时间

成功人士擅长边际思考，也就是确保每小时都以当下最理想的方式利用。问题出在这种思维永远会让生命里的某些东西被边缘化，因为那些东西短期内看不出明显的好处，例如关系。这就是为什么即便我们很累了，继续工作也不会有太多产出，我们依旧年复一年，日复一日，选择多加班一小时，而不是选择在家多待一个小时，导致孤独与疏离等问题。

为了避免犯这种错，我每个月会找一个星期日下午，花一小时想像自己处于人生的尽头，爱的人都在身旁。我想著他们会对我说什么。然后回到当下，思考要如何分配接下来几星期的时间。我要如何运用本周的时间培养关系，好让临终时，刚才想像的事会成真？我可能会决定准时下班，把工作留在办公室，回家吃晚饭，饭后和家人看部电影。

2. 做你的核心要务

很多企业会失败的原因， 出在「爱德索问题」（Edsel problem），典故是福特汽车在1958 年的著名滑铁卢。公司高层对爱德索这个车款寄予厚望、但消费者完全不买单。福特高层卖的是他们自己喜欢的，而不是消费者想要或需要的。我们在人际关系中也可能做这种事，尤其当我们多年没去练习爱人的能力时。我们给家人和朋友机会，让他们能在我们方便的时候，一起做我们感兴趣的事。我们认为这种做法合情合理，如果我在工作上是王，我在家里也是王！

当然，这么做是行不通的。爱的关系不是阶层制，而是互惠制。你必须给人想要与需要的东西，而不是看你自己方便。

我定期列出我需要加强关系的名单。接下来，我在每个名字旁，列出他们需要我提供哪些只有我能提供的事。举例来说，有的事只有我能替太太做；有的事只有我能替孩子做。要是我无视于那些事，夫妻与亲子关系就会摇摇欲坠。

3. 聪明投资

儿子就读高中时，有一次问我，最希望他的人生做到哪三件事。我思考了几天后，对自己的答案感到讶异。我并没有把快乐放在其中，因为快乐虽然重要，有使命感与意义的理想人生，总有艰辛的时刻。

我最后告诉儿子：「诚实、爱心与信念。」我认为这三件事能让儿子成为最好的人。

那次之后，我决定替我最爱的每一个人，写下三件事，接著反省：我是否协助他们在人生中达成那些事？是否把时间、力气、情感、专长、金钱，用在培养那些优秀的品行？是否身体力行，替他们做出示范？是否需要采取新策略，助他们一臂之力？

编按：维伟克．莫西 Vivek H. Murthy

曾任美国第19任公共卫生署长(Surgeon General of the United States)，也是拜登任命的公共卫生署长。身为「国家医生」，他致力于保护全美国人的健康，呼龥全民关注重大公共卫生议题，包括鸦片类药物泛滥、电子烟和情绪健康与福祉。

担任公职前，他从事疫苗开发与临床实验的研究，并创立了几个组织，聚焦于爱滋病教育、乡村医疗、医师倡议，以及临床实验优化。莫西在哈佛大学取得学士学位，再从耶鲁大学取得医学博士学位和企管硕士学位，在布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）与哈佛医学院完成内科住院医师训练，并任教于哈佛医学院。莫西和妻子陈次英（ Alice Chen）与两个孩子现居华盛顿特区。

本文节录自天下杂志出版的《幸福档案：一个哈佛教授的生命洞察，快乐工作与生活的33 个核心法则》

作者：亚瑟．布鲁克斯Arthur C. Brooks

研究幸福的社会科学家、哈佛大学甘迺迪研究院与哈佛商学院教授、《大西洋》杂志最受欢迎的打造人生专栏作者。

曾任华府知名智库美国企业研究院（American Enterprise Institute）院长，著有多本畅销书，包括《纽约时报》畅销书《重启人生》、《打造你要的人生》（与欧普拉合著）等。他以科学与哲学结合的方式，教导全球企业与个人如何打造更幸福、更有意义的人生。

职涯始于古典乐法国号乐手，有长达十多年时间跟著乐团，在美国与西班牙各地巡回演出。