作者：折茂 肇

健康长寿的秘诀是什么？活得健康又长寿是人类共同的心愿，因此自古以来就有许多人不停探寻长寿的秘诀。

我曾担任东京大学医学院老年医学教室的教授，并研究老年医学多年，如今已迈入90岁的我，仍然以医师的身分在安养机构工作，被视为是健康长寿高龄者的代表。也因此，我决定提笔写下这本书。 2017年的畅销书《LIFE SHIFT：百岁时代的人生策略》中，有段描述让我们深切意识到，人类即将面临的是一个多么惊人的长寿社会。书中引用了联合国的资料：2007年出生的日本新生儿，预计有半数将活到107岁以上！

如今「百岁人生」的这种说法，恐怕不会有人感到惊讶，但有多少人听到这句话时会高兴地说：「哇，居然可以活那么久，实在太开心了！」我想，多数人反而会觉得「这下子麻烦大了！」

想顺利过完百岁人生，必须改变过去所信奉的人生观与生死观。事实上，随著年龄增长，身体多少会生病，健忘的频率也会增加；耳朵渐渐听不清，眼睛视线也变得模糊；身体每个地方都在痛，导致许多事情都做不了。日常生活中，也出现愈来愈多令人忍不住想骂脏话的情况！然而，为了疾病与身体不便而感到郁闷是无济于事的，毕竟现实无法改变，烦恼或生气也不能让情况好转。既然人生还很长，不管活到几岁，我们都应该怀抱著梦想，以最自然的姿态活著，才能过得开心。

当然，这话说来简单，要实践却不容易，所以我在书中提示了许多方法，帮助各位尽可能接近那种生活方式——即使只有一点点效果也好。我认为进入百岁人生时代，我们更需要重新建立符合这时代的生活方式与人性，奠定崭新的生存方式与人生哲学。

专门研究老年医学的东大教授

在进入正题之前，我想先简单介绍一下自己。

我出生于1935年，在写这本书时虽然还是89岁，但因为我是年头出生，所以跟我同届的同学如果还活著，多半都已迈入90岁。况且等到本书出版，我也已经90岁了！

我于1959年自东京大学医学院毕业后，进入第三内科任职。1964年，日本第一间老年医学教室在东京大学设立，我因缘际会以助教的身分参与工作。之后，我在东京都养育院附设医院（现为东京都健康长寿医疗中心）担任内分泌科科长，并于1986年担任东京大学医学院老年医学教室的教授。

我的专业领域是老年医学，特别是钙代谢与骨质疏松症，此后便长年从事研究与教育工作。目前，我身为安养机构的院长兼医师，每周工作4天。此外，我还是东京都健康长寿医疗中心的名誉院长，并以公益财团法人骨质疏松症基金会理事长的身分，致力于向社会大众推广骨骼健康的重要知识。

90岁的我是一名不折不扣的超高龄者，也是目前仍在第一线服务的医师。接下来，我将融合长年累积的经验，以及「如今才懂的想法」，传授各位一种轻松舒适的养老法则，帮助大家每天都能过得更愉快。

本书并非要传授什么绝对能健康长寿的神奇妙方，那种方法根本就不存在！我认为，倒不如别纠结什么「为了健康一定要这样」或「这么做会不会对身体不好」等细节，大多数的事情只要顺其自然就好。基于这样的理念，本书才会取名为「放任长寿学」。当然，也不是说什么事都能放任不管，确实是有些必须在意的重要事项，详情容后再叙。

在本书序章中，我会介绍高龄者的实际情况与老年医学发展现况，同时说明我作为医师在诊疗高龄患者时所关注的重点，以及我自己步入高龄之后才体会到的观念与想法。最终我得出结论：若要健康迈向老年，有三个面向格外重要，分别是「与疾病好好相处」、「好好吃饭」（维持身体机能）、「自觉还能有所贡献」（生活寄托）。

在第一章中，我将基于医学立论来说明这三项要素的重要性，并提出高龄者应当自主生活的理念。第二章我引用朋友传授给我的「下坡认知」，加入个人见解，列出「直到100岁都能保有健康与活力」的10个诀窍。第三章阐述我长年研究的重点：骨骼，是促进健康长寿的关键。我将说明「人会随著骨骼老化」的观点，以及相关医学根据。第四章标题为「大多数的事，就算放任不管也无妨！」鼓励人们75岁之后应该转换思维，并补充一些在老年医学当中，针对高龄者所订定的特别标准与注意事项。

我希望传达的一个观念：身为高龄者，凡事不必过度在意细节，只要整体身体机能看起来没问题就好。在本书尾声，我想对读者说：高龄者应该挺起胸膛，从容地变老。这个部分分享了不少我的个人见解给各位参考。

本文摘自远流出版《90岁东大名医的放任长寿学》

作者：折茂 肇

公益财团法人骨质疏松症基金会理事长、东京都健康长寿医疗中心名誉院长。1935年出生。东京大学医学部毕业后，1986年就任东京大学医学院老年医学教室教授。长年专注于老年医学，特别是钙代谢与骨质疏松症的研究与教育，并于1995至2001年间担任日本老年医学会理事长。自东京大学退休后，曾任东京都老人医疗中心院长及健康科学大学校长。直到90岁写作本书，每周仍有4天时间在养护机构为第一线患者看诊。