作者： 大平哲也

自从1972年《劳动安全卫生法》、1983年《老人保健法》实施以来，接受健康检查的人越来越多。因而被检查出有高血压的人，开始接受治疗和减盐指导。不过，在此之前，几乎是所有人对自己的血压数值一无所悉。

我们在前面提过，高血压是缩短健康余命的一大危险因子。然而，高血压在初期并不会出现什么明显的自觉症状。 换句话说，如果不了解自己的血压状况，很可能在不知不觉中演变成养虎为患的结果。

已知「有定期量血压的习惯，血压通常会下降」。主要是因为定期量测血压能帮助及早发现血压异常，也就能及时采取对应措施，自然有助于控制血压。

体重也有同样的现象，越胖的人越不喜欢站在体重计上。笔者不是不了解大家的心情，但如果不量体重的话，可能会错过及早发现体重问题的机会。

聪明如各位读者，应该明白笔者想要表达的意思。我们每一个人都办得到的重要行动之一，就是「量测」。如果只是量测的话，一点儿也不困难，只要买了血压计、体重计，就可以每天在家量血压、量体重了。

选购血压计时，不要挑在手指上或在手腕处进行量测的类型，应该选在手臂上缠绕压脉带的上臂式血压计，或将手臂伸进机器内量测的隧道式血压计。因为量测部位接近心脏，准确度比较高。

有的人一开始不熟悉血压计的用法，一紧张就测得了一个偏高的数字。这时候，千万不要自己吓自己，请持续量测血压，并告诉自己「慢慢习惯以后，血压自然就会逐渐稳定下来」。

量体重也不例外。切勿因为数字增加就放弃量测，请持续量测，确实掌握自身的体重变化。

本文摘自方舟文化的《健康人的小习惯：全球历时最久地区比较医疗统计　60年追踪10000人结果大公开》

作者：大平哲也

结合医疗实务与统计数据的医师。

1965年出生于日本福岛。现任福岛县立医科大学医学部流行病学讲座主任教授、同大学附设健康促进中心副主任、大阪大学医学研究所特聘教授。

福岛县立医科大学医学士、筑波大学医学研究所医学博士。曾任大阪府府立慢性病中心研究员、明尼苏达大学流行病学与社会健康医学部研究员、大阪大学医学研究所副教授。专长为流行病学、公共卫生学、预防医学、内科医学及身心医学等。

在住院医师时期的临床经验中，便体认到「等到疾病发生了再做治疗，远不如在疾病还未发生之前就做好预防」的重要性。之后加入从1963年就开始的秋田大阪专题研究「CIRCS研究」、美国从1985年开始的「ARIC研究」等。前者是针对一万名以上的日本人、调查追踪超过60年的研究；后者的追踪调查，至今也持续进行了40年。

致力于研究以心血管疾病为主的慢性病、失智症等疾病背后潜藏的心理和生理的危险因子，与心理健康和生活习惯之间的关联。此外，也以如何利用运动和笑容消除压力等研究而闻名，经常受邀上电视、杂志等媒体分享健康知识。