撰文‧林佳楠

「准备好开始上课啰！初阶一条红，进阶红加黄。同学可以拿著你的皮拉提斯圈，躺在滑床上。」在一间位于台北市天母的器械皮拉提斯教室里，教练正播放著音乐，带领学员暖身。

掀开器械床，可看到红、蓝、黄、绿、橘5种颜色的弹簧挂钩，牵引不同推力的拉绳。开始运动前，学员可先依照自己的体能程度，挑选适合的弹簧挂钩，决定滑行床的推力大小。

器械皮拉提斯已有百年以上历史，最早是被用于协助一战伤兵复健；近年则因明星光环，变得更加火热。韩团BLACKPINK成员Jennie、韩星孙艺珍，以及台湾艺人徐若瑄、杨谨华，都常在社群平台分享进行器械皮拉提斯的动态，让这项运动成为一项时尚高端的「身材管理方案」，既能让爱美的女性雕塑体态，又不会有从事健身一不小心就「练得太壮」的困扰。

相较于传统在瑜伽垫上进行的皮拉提斯，器械皮拉提斯须靠器械床辅助，而器械床又有数种不同规格。例如在Jennie、孙艺珍照片中都曾出现的凯迪拉克床（Cadillac），可从事许多高难度吊挂的动作；坊间教室常见的滑行床，则是透过滑行板与拉绳增加动作的阻力。

「肩靠」装置 让人掌握发力部位

器械皮拉提斯教练花雅琪分析，垫上皮拉提斯主要是靠个人身体的力量训练，器械床则有「肩靠」等装置，可协助身体部位定位，让学员更清楚掌握发力的部位；其他辅具如皮拉提斯圈、哑铃等，则可增加动作的变化程度，但也有不少人2种都做。

花雅琪观察，器械皮拉提斯学员多以女性为主，常有母女、情侣夫妻、婆媳一起搭档上课，但近期也开始出现零星男性学员。

「也有健身教练来上课，做的时候还是会抖，」花雅琪说，器械皮拉提斯训练的是小肌肉群，而健身重训则主要针对大肌肉群。即使是有在重训的男生，上皮拉提斯课还是会觉得吃力。

器械皮拉提斯适合不分性别的成年人，也有产后妇女来上课。虽没有特别年龄限制，但花雅琪提醒，高龄长者从器械床起身时应放慢动作，并留意会不会有晕眩的问题。

在新竹科学园区周边授课的教练李萱分享，除了希望维持体态，许多人也是带著解决腰酸背痛、长期失眠等问题的目的性，而接触器械皮拉提斯；因此也有部分教练具有物理治疗背景，更能回应学员需求。

让她印象比较深刻的是，有位学员长期失眠，平常也很少运动，上了几堂器械皮拉提斯课后，失眠状况就改善许多，应是器械皮拉提斯帮助离心肌群伸缩，让肌肉放松。

在台北车站附近上课、20多岁的学员小瑷分享，自己是因为不适合剧烈运动，但又想维持健康与精神，才选择器械皮拉提斯。上课约2年后，她发现因久坐骨盆前倾造成的腰痛明显缓解；伸展的过程中也更了解自己的身体，是年纪渐长以后也合适的运动选择。

由于器械皮拉提斯床成本动辄数十万元，课程收费明显高于垫上皮拉提斯，近年来因运动人口快速成长，除了专门运动教室以外，综合运动场馆、健身连锁品牌也纷纷引进器械皮拉提斯课程，坊间也不时传出特定教室强迫行销等消费争议。

先上体验课 确保器械床品质

针对选择课程的注意事项，李萱表示，可观察教室课程是专门的器械皮拉提斯、物理治疗所附设的、还是综合运动场馆。不同的授课目的、1对1还是多人团体课，都会影响课程内容与收费。

李萱建议，学员正式报名前，最好先上体验课，并观察器械床是否稳固及防滑，品质差的器械床，使用时可能发出奇怪的噪音，甚至有螺丝松脱的风险，这些都可能造成意外发生。

虽然器械皮拉提斯因为明星效应在台湾风行，但李萱观察，这项运动在台湾的普及性，比起日韩还有很大的成长空间。不少人是因为社群热度才想报名尝鲜，但若想解决特定身体问题，还是得长期训练、持之以恒，才能看见成果。她也认为，器械皮拉提斯课程有机会成为像重训一样普及的运动，走入更多人的日常生活中。

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