几个挚友才够？心理学家：友谊也要「资产配置」

摘要：友谊也需「资产配置」。心理学家警告，应避开「无友」与「单一依赖」两大极端。随年龄增长，社交圈收窄是自然常态；建议透过年度「友谊审计」，将有限精力精准投资在能回馈正能量的深度连结。

撰文者：王贞懿编译

三个？五个？还是只要一个灵魂伴侣就够了？关于「挚友的理想数量」，每个人心里都有答案，但心理学家说，真正的问题不是多还是少，而是你有没有「够用的」。

根据American Perspectives Survey显示，美国人平均拥有3~5个挚友。然而，比起数字大小，专家更在意的是：你是否陷入了危险的社交极端？堪萨斯大学传播学教授Jeffrey Hall提醒，在追求友谊的质与量时，必须避开两个最危险的极端。

一个都没与只有一个，都不行

第一个极端是「一个朋友都没有」，那种排山倒海而来的孤独感，对身心健康的损害往往重得难以承受。第二个极端则是「只依赖单一挚友」。这种将所有情感需求压在一个人身上的做法风险极高，一旦对方缺席、生活圈移转或关系生变，你就会顿失依靠。

虽然朋友太多，也会因为时间被稀释而导致社交倦怠，但孤立或过度依赖，才是最直接威胁心理韧性的两大地雷。

有趣的是，性别也影响了理想数字的定义。心理学家Beverley Fehr指出，男性倾向于在共同活动中建立连结，即使半年才见一次面也能维持亲密感；女性则对相处时间有更高期待，因此往往更倾向维持较小但更深入的友谊圈。

此外，挚友的数量并非一成不变。研究显示，亲密友谊的数量在青少年与二十出头时达到高峰。随著工作、育儿、照顾年迈父母等责任接轨而来，可用于维系友谊的时间与精力逐渐压缩，圈子也自然收窄。

人到中年，往往是维系深厚友谊最困难的阶段。许多人在此时感到社交圈「缩水」，但这其实是生命各阶段优先顺序的重组。与其在无效社交中消耗剩余的精力，中年人更倾向精准投资，将时间留给那些最值得的人。

那么该怎么判断哪些人是「最值得」的朋友呢？心理治疗师、《过度付出》（Too Much）作者Terri Cole建议，每年应该针对花最多时间相处的人进行一次「友谊审计」。

你要扪心自问：第一，想到要见面时，你的感觉如何？第二，在一起的时候，感觉如何？第三，聚会结束后，感觉又是如何？

Cole强调，生命太短、能量太宝贵，不该浪费在让你感到消耗或难过的人身上。如果你的答案不是正向的，例如无法感到被支持、受到启发或充满活力，那就该考虑削减或放松这段关系。

挚友数量没有标准答案。但有一件事是确定的：在人生不同阶段，总有几个人值得你认真去留住。

资料来源：WSJ、Woman's day、CNBC

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