摘要：UCLA神经科学家Alex Korb研究大脑超过20年，他发现提升专注力与抗压力的秘诀，不是更努力，而是停止6种悄悄耗损大脑的习惯。包括：不压抑焦虑、不以自我批评作为激励、不过度依赖穿戴装置追踪睡眠，以及拒绝多工处理。这些「减法思维」有神经科学根据，微小的转念就能带来长期改变。
撰文者：陈宜伶 编译
停止做这6件事，大脑反而会更强。
这不是反直觉的心理技巧，而是神经科学的研究结论。UCLA助理教授科布（Alex Korb）从事神经科学研究超过20年，他发现，要强化大脑运作，不在于多做什么，而在于「停止」做什么。
以下是科布博士刻意「不做」的6件事，这是他维持大脑强健与健康的秘诀。
不忽视自己的焦虑
现今焦虑可能被视为软弱的表现，尤其在竞争激烈的社会中，高成就人士总希望自己时刻保持冷静理性。科布博士认为，焦虑像是一种烟雾侦测器，是大脑情绪中心发出的警讯。
他建议，试著问自己：「这焦虑是哪里来的？这份不安，究竟在提醒我什么？」找到焦虑源头，它就是可以被处理消化的资讯，能降低情绪反应，让理性接管，而这是夺回大脑主导权的第一步。
不靠自我批评来激励自己
当我们处于自我批评的高压状态，大脑的前额叶皮质（prefrontal cortex），会涌入大量的多巴胺与正肾上腺素（norepinephrine）。短时间内，这些化学物质确实能让我们充满干劲；但长期下来，它们将耗尽那些与快乐、成就感息息相关的神经传导物质，例如血清素、催产素与内啡肽。
不用科技产品追踪自己的睡眠品质
过度依赖智慧穿戴装置来密切监测自己的睡眠品质，过度纠结那些无法直接控制的数据，反而会增加心理压力，导致晚上更难入眠。真正有帮助的是养成大脑好眠的习惯：多晒早晨的阳光、固定上床时间以利褪黑激素分泌、规律运动，并透过放松的身心仪式来降低皮质醇。
需要深思或精准决策时，不要「一心多用」
「多工处理」（Multitasking）这对大脑来说是一场灾难！频繁的任务切换，非常消耗前额叶皮质——这是大脑负责决策与解决问题的核心，过度磨损会导致错误百出，使我们精疲力竭。
科布建议，把任务拆解成小块的「时间专注区」，一次只专心做好一件事。这种「单工模式」能让神经连结更稳固，产出的成果也更具深度。
不会为了「往好处想」而否定自己的情绪
「正向思考」确实是有力的工具，但有时会演变成一种毒性。当我们强迫自己必须乐观，其实是在否定大脑真实的感知。这种情绪失调会导致压力感加剧，让人感到更加孤立。有效的做法是去「觉察」并「标记」我们的情绪，给予大脑空间消化与复原，这么做能减轻杏仁核的负荷，释放大脑的压力，重新找回专注力。
不把工作效率和自我价值混为一谈
我们很容易将「我做了多少事」等同于「我有多少价值」。然而，一旦工作表现不如预期，这种连结会导致自尊崩溃，进而引发长期的压力与忧郁。
科布博士坦言自己过去很长一段时间，一心只想追求成就，好让自己看起来不像个失败者。但从神经科学的角度来看，这种心态会让压力荷尔蒙飙升。虽然短时间内能获得多巴胺带来的冲劲，但长期下来只会导致倦怠。
现在，每当他开始陷入这种焦虑回圈，会深呼吸并告诉自己：我已经尽力了。科布博士强调，一个强健的大脑需要明白：你是谁，远比你做了什么更重要。
这6个习惯，本质上都有一个共通点：帮助大脑降低不必要的内耗。强健的大脑不在于装进多少资讯，而在于拥有多少空间去应对不确定性。
资料来源：CNBC、OMEGA
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