作者： 久贺谷亮

练肌肉不能预防老化—「胖阿公」较少见的原因

「第二项间歇训练是指在运动过程中穿插休息，反复进行一定强度的训练。以跑步为例，先快跑三分钟，再休息三分钟（或是用走的），共做四组。间歇训练也已被证实有延长端粒的效果。」 近年来市面上推出了智慧型手表等装置，能轻松测量心跳数。感觉我也做得到。

「也就是说，当前的科学结论是人们都该运动对吧。而且，运动还有雕塑身材的效果，我也开始来运动好了！」

「对了，」史考特又补充道，「想要延长端粒，提高端粒酶的活性，只有有氧运动才有效。进行重量训练等方式来增强肌肉，对端粒没有效果。」

原来如此，看来一身肌肉对于预防老化并无帮助……

「不过，危险因子列出了中年肥胖，由此可见，肥胖不利于维持端粒长度。虽然一般使用BMI（Body Mass Index：体重除以身高平方的数值）来判断肥胖程度，但如果要衡量老化的风险，腰围与臀围的比例才是重要指标。腹部越肥胖，端粒缩短的风险越高※60。」

单从经验上来看，我也相信肥胖会强烈影响人类寿命。感觉经常看到「胖叔叔」，却很少看到「胖阿公」，也许就是因为肥胖者寿命较短的缘故。

本文摘自圆神出版的本文摘自圆神出版的《大脑不老，长寿才有意思：耶鲁医学博士亲授，每天10分钟的简单方法》

作者：久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系毕业，是同时拥有日本与美国医师执照的医学博士。美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。先于日本参与临床工作和精神药理研究，后至耶鲁大学进行尖端脑科学研究，并于该大学、亦即美国数一数二的精神医疗领域担任临床医师八年。

此外，还曾担任长滩诊所的专任医师，与美国加州大学洛杉矶校区港湾医学中心（Harbor-UCLA Medical Center）的兼任医师。2010年于洛杉矶开设诊所「TransHope Medical」并担任院长，结合最先进的正念认知疗法与TMS磁刺激治疗等医疗方式。在日本与美国总计拥有二十五年以上的临床医师经历。

在脑科学与药物疗法的研究领域，曾连续两年获得「Lustman Award」（耶鲁大学所颁发的精神医学相关学术奖）、「NARSAD Young Investigator Grant」（针对杰出的神经生物学年轻研究人员的奖项）。包括合著在内，已发表五十多篇论文，并于多场学术研讨会发表过研究成果。兴趣是铁人三项。著有《最高休息法》、《最高休息法【CD实践书】》等多部书籍，并担任《渴求的心灵》日文译本的监修与解说。