文／陈乃菁医师

这是一本50+ 的人都应该阅读的书籍，而尚未到50 岁的人也该好好阅读以提早准备，毕竟每个人都会老，但该做一个什么样的老人，可不是每个人都有足够的准备。

这也是一本给照顾者和被照顾者的好书，这本书可以帮助儿女在照顾父母时有更好的理解。还没到被照顾阶段、但已经准备要好好老去的人，也可以从书里面寻找到自己该如何身心安顿的珍贵建议。 我认真读了这本书并记录重点，第一个就是：饮食解放。

诊间经常听到子女或长辈本人，因为想要追求健康而变得非常挑食。例如说水梨太寒所以不能吃；这个东西没有营养价值所以不要吃； 子女们也用「你胃口很小，吃了这个，其他东西就吃不下了！」来阻止长辈的口腹之欲。导致长辈看到食物的时候，不能直觉式地想吃就吃，反而要几经思量与争执，久了容易变得索然无味，少了许多人生乐趣。

我曾听过一位前辈感叹：「以前没有糖尿病、高血压，大家都很短命。现在虽然一堆代谢相关疾病，大家倒是都活到了八、九十岁。」所以，这本书作者的态度很正确，他认可喜欢吃、乐于探索饮食，对于高龄者来说绝对是重要的事情。

我自本书学到的第二个重点是：要对生活充满好奇与兴趣。

要实现这点的前提，就是要有好的内在特质，能够乐于学习也能够忍受挫折，同时能享受独处，即使单独一人也能找到乐趣。换言之， 一个人最好能文(在家看电视、看书、画画、算数学)也能武(运动、散步、爬山、旅游、出门倒垃圾顺便与邻居聊天)。要能接受自己跟别人有所不同，这样就能把自己的生活过得安好，也接受别人有属于他自己的安好方式。

这样的心态不容易，可能连许多年轻人都自认做不到。要能有这样的人格特质，势必要是一个成熟的大人，不能只有成人的外壳，但内在依旧是个小孩。

本书作者针对这点提出了许多建议，大家可在阅读的过程中反思， 如果自己有可以调整的部分，就进行改善。我们在中年时到老年初期的历程与思维，会影响到80 岁之后的生活方式与态度，所以越早准备，好处越多。

第三个重点是：要有好的骨头之外，还要有好的肌力。

有好好照顾骨头的人，前提一定是有好好吃、好好运动。打下这样的基础，一个人即使上了年纪，依旧能有好的行动力。有好的行动力，在生活自理上就有余裕，自由度变高了，身心活跃，自然能避免因排泄不佳或困守屋内而产生的心情忧郁。

本书还有许多宝贵的建议，这里就不加赘述了。作者是一名东大教授，坦承的将自己亲身走过近90年的人生经历，与我们分享。正确的路就在眼前，值得我们好好学习。

本文摘自【推荐序】让我们为「好好老去」，做好准备

本文摘自远流出版《90岁东大名医的放任长寿学》

作者：折茂 肇

公益财团法人骨质疏松症基金会理事长、东京都健康长寿医疗中心名誉院长。1935年出生。东京大学医学部毕业后，1986年就任东京大学医学院老年医学教室教授。长年专注于老年医学，特别是钙代谢与骨质疏松症的研究与教育，并于1995至2001年间担任日本老年医学会理事长。自东京大学退休后，曾任东京都老人医疗中心院长及健康科学大学校长。直到90岁写作本书，每周仍有4天时间在养护机构为第一线患者看诊。