编按：作者是日本代谢症候群与心血管名医、僵尸操发明者，身高才173公分的他，年轻时曾胖到80公斤，血管年龄更高达45岁。最惨的是，他全都胖在肚子，也就是内脏脂肪堆积，（男性腰围超过90公分，女性超过80公分。）再美的衣服穿上身，大家永远只看到他丑丑的大肚腩。于是他下定决心，彻底消除堆积在腹部的内脏脂肪。现在，他64岁，体重64公斤，血管年龄28岁，体脂肪更只有10.6％──和运动员的体脂肪一样。

作者： 池谷敏郎

肥胖有两种，一是胖，二是油

你是不是有这些困扰：肚子一年比一年大、腰围一天比一天宽、腰带越勒越紧……甚至，随著肚子越变越大，外表看起来更老。 或许有些人觉得这没有什么大不了。不过，我坚信肥胖绝对是人生的一道阴影。 因为当肚子开始变得圆滚，人不论做什么事情，都显得消极、没干劲、缺乏信心，得过且过的度过一生。

不少人会想：「只不过看起来有些胖罢了。」其实，事情没有大家想得这么简单。体型好坏，也影响著人生好坏。

有些读者看到这里，也许会忍不住吐槽：「拜托，你这么瘦，当然说得简单。」或是「你真的知道胖子的心情吗？」

其实，正因为我有过切肤之痛，所以才这么说。

虽然现在常有人夸我：「你看起来好瘦、好年轻哦！」或问我「欸，你怎么锻炼身体？身材真结实！」不过，大家都不知道我以前的「盛况」。

我36岁时，老二才刚出生。我的身高173公分，体重却将近80公斤，可说是一个大胖子。现在回想起来，我过去的样子就像一场恶梦。

最惨的是，我都胖在肚子，换句话说，我的内脏除了脂肪，还是脂肪。

我记得当时测量血管年龄的结果是四十五岁，而且随时有发病的危险。即使如此，当时的我却对这个中年体态完全无感，总以为自己还是那个二十几岁的年轻小伙子。

其实，我对衣服穿搭很讲究，可惜因为身材的缘故，我只能选大尺码衣物，所以穿来穿去就是那几款。也因为肥胖，不管我怎么挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的风格。

现在回想起来，其实我在过去那段时间极度缺乏自信，也不喜欢出门或跟朋友聚会，可以说是自暴自弃，仿佛陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。

不过，某天我突然起了念头打算减重，于是我从谷底爬起，成功减去15公斤。甚至从此翻转人生。

减重成功让我重新拾回穿搭的乐趣，也不介意出门跟人聚一聚，甚至我最喜欢的网球也越打越好，高尔夫球也打得越飞越远。

总而言之，当我变瘦之后，人生也开始染上缤纷色彩，对任何事都跃跃欲试。

我常想，如果我像过去一样胖，就不可能有机会上电视或到处演讲，教大家怎么爱惜自己的身体了。

内脏脂肪的杀伤力

肥胖分为两种：

‧皮下脂肪──全身上下都是脂肪（皮肤下面附著脂肪）。

‧内脏脂肪──脂肪集中在肚子（内脏附近囤积的脂肪）。

脂肪虽然是人体重要的热能之一，但一旦摄取过量，经长年累月的累积，反而有罹病的风险。

若人的内脏屯积太多脂肪，不仅变胖、还「有碍观瞻」，更可怕的是，脂肪便会释放有害健康的物质，进而引起重症，像是动脉硬化、高血压、糖尿病等。近年来，有研究报告指出，皮下脂肪堆积过多，也会危害健康。此外，肝脏或心脏的异位脂肪也可能引发各种重症，如脂肪肝、心脏病（按：内脏脂肪对身体的危害，比皮下脂肪还来得严重，会增加各种代谢疾病的风险，内脏脂肪因此被称为「最危的脂肪」）。

遗憾的是，即使我苦口婆心的说了这么一大段，很少人会痛定思痛的说：「说的也是，那就减肥吧！」大家也就是听听罢了。

我以前常跟病人说：「内脏脂肪过多是会死人的！」我想借由恫吓来提振病人减肥的意志。此外，我也会拿一些资料，让病人知道内脏脂肪到底有多可怕。

可惜的是，不论我怎么吓病人，病人大多无动于衷。

于是，我便改变战术，准备一些血管动脉硬化的图片、模型，甚且是病人颈动脉的超音波照等。然后冷冷的说：「嗯，看起来你的血管很糟糕，随时有可能动脉硬化。」这时，他们大多会乖乖配合治疗。

不过即便病人愿意接受治疗，也很难根治或预防发生代谢症候群，这是因为患者很难察觉自己有代谢症候群。

事实上，想治疗糖尿病或高血压等慢性疾病，不能单靠药物，还要改善生活习惯。因此，若病人仍我行我素，不肯改掉不良习惯的话，那也无济于事。对我而言，要让病人注意日常生活习惯，避免堆积过多内脏脂肪，其实并不容易。

我的威胁并没有发挥效果，后来我灵机一动，决定换个法子激发病人减肥的士气，这次我用爱的教育。

例如，对病人说：「你看起来年轻多了。」、「像是变了一个人一样！」只要这么一夸，他们便燃起雄心壮志，好好减肥。

近年来，我的诊所帮不少病患克服代谢症候群。他们甩掉肥肉之后，健康检查的各项数值也跟著好转。我开玩笑对病人说：「你瘦下来后，变得好好看。要不要顺便锻炼一下腹肌？」结果有些病人开始运动，然后喜孜孜的跟我说：「池谷医师，你瞧瞧我的人鱼线」。

没有人喜欢去医院。不过，我却敢说，来我的医院治愈代谢症候群、重拾青春的病人，都满脸笑容来医院跟医师打招呼。

从满身肉到瘦，我见证身材如何影响人生

我觉得一个人不管年纪再怎么大，或多或少有一点私心。

比方说，男人想成为女人眼中的「天菜」，或想听赞美：「你好帅喔！」而女性总希望人家夸奖：「妳真漂亮。」、「妳好年轻。」等，女性即使年过80，听到有人对她说：「看不出来妳已经○○岁了。」也会让她非常开心。

所以，只要维持苗条青春的体态，人生就会变得五彩缤纷。例如，敢主动邀约心仪对象，或与年轻朋友出去玩。如果我仍凸著肚子做这些事，大概只会被当成怪叔叔。

此外，瘦下来之后，能深刻体会身为「衣架子」的乐趣。例如，身材苗条的人不用花大钱，光简单的一件T恤与牛仔裤，就能够穿得很有型。

我相信人人都向往自己有一副好身材，随便一穿就能潇洒出门。而且，每天过得熠熠生辉。

就是我想传授的减肥心法，也就是利用人性的私心，让自己华丽变身！。

随著科技的进步，人类越活越长，甚至活到百岁。延年益寿固然可喜，不过人若是患有文明病、膝盖受伤、行动不便……长寿反而是一种酷刑。

我觉得与其劝说：「不想那么早死的话，就努力减肥吧！」倒不如给一个愿景：「只要瘦下来，会比胖时，更受人喜爱。」

换句话说，瘦下来才能翻转人生，更觉得人生五彩缤纷。

我相信唯有此时，才会后悔自己一时的放纵，是如此得不偿失。

虽然我现在已年过半百，身心却比三十几岁时还快活许多。

这不仅是我自己的亲身体验，还有许多减肥成功的患者能作为佐证。

凡是成功瘦身、让人生变得精彩的人都不会复胖。那是因为他们知道了人生的美好与欢乐，就不会再让自己的人生得过且过，每天挺著一个大肚子，被当成中年大叔或大婶。

与其如此，不如努力维持苗条身材，让自己每天都闪闪发亮。

我希望有志一同的朋友，能参照我的减肥法打造苗条身材，然后享受人生！

本文摘自大是文化出版的《15天抖掉内脏脂肪（独家影片版）：64岁，血管年龄28、体脂率10%，心血管名医的终极铲油手段，一动作让外表年轻10岁。》

作者：池谷敏郎

医学博士暨池谷医院院长。1962年生于日本东京都。东京医科大学医学系毕业后，就任于该大学医院第二内科，专攻血压与动脉硬化的病理研究。专业领域为内科与循环器科。

自1997年成立医疗法人社团池谷医院，担任该院理事长暨院长以来，一直坚守岗位看诊至今。对于血管、血液与心脏等循环器官，有丰富医疗经验，电视、报章杂志之采访或演讲等邀约不断。现为东京医科大学循环器内科客座讲师、日本内科学会核可的综合内科医师，且为日本循环器学会的循环器专科医师。

作者的医学解说深入浅出，广受日本各界好评，为《名医挂保证》（TBS电视台）、《羽鸟慎一清晨秀》（朝日电视台）、《深层NEWS》（日本BS电视台）等电视节目的常客。除此之外，推出不少畅销作品，如《锻炼血管，你就会是超人》、《血管名医教你如何年轻15岁》等。