文／洛桑加参医师

每天醒来，总会遇见形形色色的人，走出家门后更是大大小小的事接踵而来。天气不可能永远晴朗，世事也不可能事事如意，唯一能掌握的，是心是否足够清净。许多人从小就在困境中被提醒「即便过错是别人的，但业障一定是自己的」，直到成年后才明白，这句话真正指向的是情绪与健康的连动。知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在新书《净心安好：108个不生病的藏传身心灵预防医学处方》中提到，一桩不愉快的事件，其影响其实分成两个层次。

第一重，是外在错误确实由他人造成，自己并未直接做错什么，但若因此生气、怨恨、不甘心，甚至反复懊恼，他人的恶一旦上了心，心情立即受损，若这种受损持续累积，就可能在未来造成大小不一的健康阴影。第二重，则是更难察觉的内在痕迹。外界的错只能停在外面，但是否放在心上，取决于自身思维与习气。如何看待、如何回应，都是自己心上的烙记。珍惜生命与每一天的平安，比起耗费力气处理外界纷扰，更重要的是练习让内心清净。洛桑加参提出初级与进阶两种实修，引导人们将负面影响降到最低。

第一步，把负面停在外面，到此为止

如果今天有人情绪恶劣、言语刻薄，甚至取笑你、贬低你，可能只是他根本没看清事实，或心里的偏见太多。别人糊涂，我们不必跟著糊涂。若立刻回嘴、争辩，一言十语的火药味只会愈演愈烈，更可能在心里悄悄埋下报复或怨怼的种子。那正是掉入对方情绪漩涡的开始。

许多人在觉知升起前，像在风中起舞，容易被外界牵著走；但觉醒后会懂得避免「自作自受」。以慈悲与智慧作为健康基础，拒绝让仇恨与焦虑刺激生理反应，才是保护再生能力与自愈力的关键。洛桑加参提醒，「我不入你的局喔，我还有我的健康要顾」，能够理解对方的无明并选择不卷入，正是对自己生命最负责的态度。

第二步，负面到我为止，自在由我作主

看到他人像喝醉般地无礼，与其被激怒，不如感谢自己此刻仍健康、清醒。若自己睡眠不足或被烈日晒得心浮气躁，也可能会变得没耐心、说话难听。真正的修心要在当下，趁状态稳定时，在心中点起慈悲的灯。

洛桑加参曾对一名脾气火爆的朋友说，「骂我没关系，但不要这样骂别人」。为何没关系？因为他不会在意，也不爱传播八卦。流言与怨气到了他心里自然化开，不会继续蔓延。但若无明对上无明，碰撞出来的不是创意的火花，而是足以摧毁彼此的火花。喜欢到处骂人的习惯比想像中更危险。

慈悲之所以具有疗愈力，是因为它教人以柔和面对世界，以温暖接住人心，许多恶意因此能化于无形。天空之所以辽阔，是因为它容得下白云也容得下乌云。愿每个人都能在修心的路上走得更远，清净如天，明澈如月，让生命自在安好。

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