岁末年终，各种聚餐不断，从尾牙吃到春酒，以及丰盛的年菜，高油、高盐、高热量饮食易造成身体负担。中医师曾雴瑜表示，当饮食无节制，大吃大喝引起消化不良，东西停积在肠胃，称之为「食积」（饮食积滞）。其症状为腹胀疼痛、胸闷、恶心呕吐、便秘等，在新春佳节及连日节庆过后，最常出现这一类的民众求诊。

现代人经常少动多吃，尤其白天早餐、午餐随便进食，晚餐吃过量导致食物积滞，加重肠胃负担。曾雴瑜说，餐后若感到腹胀如鼓、嗳气口臭，甚至胃酸逆流灼喉、大便酸臭，从中医观点看来，正是典型的 「食积」信号。想要缓解胃肠负担，可以从日常茶饮、穴位按摩、肠胃休养这三招著手，促进肠胃蠕动，避免食积阻碍身体气机运行。

「胃者，为五脏之本。」曾雴瑜强调，脾胃一旦受伤，全身气血生化之源便受阻滞，进而影响整体健康。中医强调「辨证论治」，针对不同类型的饮食过量，有不同的天然解方。如果是肉类过量（油腻积滞），建议可泡山楂茶饮用，味酸甘，专入脾胃肝经，是「消肉食积滞」的第一要药，能有效化解油腻、促进脂肪分解，适合在食用大量烧烤、牛排、火锅后饮用。

淀粉过量（米面积滞）者，可摄取炒麦芽、神曲，麦芽与神曲富含消化酶，能专门分解米、面、糕点等淀粉类食物造成的积滞。若感觉到腹闷不舒，建议吃陈皮，味辛苦，能理气健脾、燥湿化痰，其芳香之气能醒脾，有效消除餐后肠胃的黏腻与闷胀感。曾雴瑜推荐山楂陈皮消积茶，适用于各种混合性大餐后的普遍不适，是有效的「餐后救星」。

除了饮食调理，曾雴瑜说，善用身体自带的「消食开关」是即时缓解不适的妙法。建议餐后1小时按压以下穴位，每个穴位以指腹按揉3至5分钟，感到轻微酸胀感即可。

1.足三里穴

位于膝盖外侧凹陷（外膝眼）下方四横指（约三寸）处。此为足阳明胃经合穴，能强健脾胃、促进蠕动、改善一切腹胀消化不良。

2.内关穴

手腕横纹中点往上三横指宽处，两条肌腱之间。属手厥阴心包经，通于阴维脉，能宽胸理气、和胃降逆，对餐后恶心、心悸、胸闷效果显著。

3.中脘穴

位于肚脐正上方约四寸，约五指并拢的宽度。直接以掌心轻轻画圈按摩，能快速缓解胃胀、胃痛。

曾雴瑜指出，大餐后的隔天，给肠胃一个「轻断食」，帮助系统重启。可尝试将二餐间隔拉长至12至16小时，例如晚间8点吃完大餐，隔天中午12点后再进食，给肠胃充分的休息时间。另外，可进行清淡温和饮食，例如米粥、南瓜粥、蔬菜汤等温热流质，温暖的食物能唤醒脾胃阳气，促进恢复。

曾雴瑜提醒，最好的「消食药」并非事后的补救方，而是 「知止」的节制，保持七、八分饱。餐后休息30分钟，进行20至30分钟的温和散步，能帮助气机下行，促进肠道蠕动，有效缓解积滞。