文／洛桑加参医师

外籍看护小玉每天推阿公外出晒太阳。公园很大，其他看护也会推著长辈出来透透气。小玉趁此机会和同乡见面，这是她一天最快乐的时刻。某天，大伙聊得太开心忘了时间，眼见太阳即将下山，急忙将自家老人推回去。回到家，小玉的雇主满是疑惑地问：「阿公咧？阿公去哪了，妳怎么推了一个阿嬷回来？」

小玉这才发现推错了老人，见雇主神色慌张，连忙安慰道：「明天去公园就能换回来了，不用担心啦，太太！」阿公换阿嬷的故事，虽然是一则网路笑话，却也可能发生在你我身上。为了老后不要被推来推去、换来换去，从现在开始，我们其实可以为自己多做几件事。

知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师在新书《净心安好：108个不生病的藏传身心灵预防医学处方》中提到，老后的状态，往往不是临时发生的意外，而是长时间累积的结果。以下六个养寿提醒，正是为未来预作准备。

观想健康老年，将信念化为行动

一项针对美国俄亥俄州居民的长期研究显示，不认为「年龄越大越没用」、「老了就是会生病」这类负面评价的人，比起对此深信不疑的人，平均多活七年半。正向的信念，可说是比任何仙丹、任何降血压药或降胆固醇药，更能替人们延年益寿。

正见、正念、正思维放心头，相信自己很健康的人，会由心念领导行动，不自觉在日常生活中，做出对维持健康较为有益的选择。例如经常以步行代替搭车，饮食上多菜少肉，常常开怀大笑且很少发脾气，休闲时会去运动，而不是懒在家里一动也不动。

因受苦受难，而更懂得感恩感谢

长期受压力侵扰的人，几乎都老得特别快，也较容易受退化性疾病所袭击。关于释放压力，感恩、感谢的疗愈力量，早已受到全球公卫专家的肯定。人生在世，谁没经历过难关，即便是世界首富，也有他的难处。

一般人与长寿好命人差在哪里？差在他是以怨叹的眼光看待苦难，还是以感谢的态度面对。前者不断替自己累积压力，后者在释放压力的同时，还为自己注入正能量。笑的人与苦的人相比，免疫机能最高能差到六倍，心灵能量强大的人，连免疫系统都能被自己激励，身体自然不会差。

注重唇齿舌照护，活到老吃到老

美丽的人不一定长寿，但咀嚼力强、总是能顺利从食物中获得维生关键营养素的人，不出意外的话，要短命都很难。研究人员发现，因牙周病所产生的炎性物质，可能导致心脏受损。人的身体本来就是一个整体，一荣俱荣，一损俱损。

专家甚至能从牙齿状况，预测心脏衰竭、心肌梗塞与脑中风等心血管疾病的风险，这被称为口腔与全身健康连结。六十五岁前若缺牙达五颗以上，风险将显著增加。因此，该刷刷、该洗洗、该补补，确实落实口腔保健，老来芭乐啃得动，心脏也少些灾殃。

十年为期，大胆大步走出舒适圈

AI时代来临，工作与生活型态都在加速变动。科技年年有新突破，若想让自己的生计持续进展，就没有故步自封的本钱。至少每五年或十年，检视一次自己的能力，有没有深化，有没有创新。

好消息是，勇敢踏出舒适圈的人，因为需要面对新环境与新状况，必须使用不同的思维方式，其实是在不断训练大脑，强化认知功能，优化理解力与判断力。脑力与肌力一样，都符合用进废退的法则。踏出舒适圈，也许不一定赚到钱，但肯定能赚到一颗不易退化的金头脑。

爱自己，纾压方法再多也不嫌多

让压力成为动力，而不是病历。与心理压力相关的疾病，包括代谢症候群、糖尿病、失智症、忧郁症、肠胃消化问题与气喘，都可能因压力而恶化。所幸，只要懂得纾压，适时将压力释放，就像水库水满时需要泄洪。

只要不长期累积，短期压力反而有助于维持身心机能的敏捷运作。除了练习感恩，泡温泉、与小狗玩、做日光浴、游泳健身、漫步森林、赏花闻香、做手工艺，或为他人提供举手之劳，都是可行的方式。爱自己，属于自己的纾压方法，多一点都不嫌多。

动静皆自在，四七八呼吸与日常活动

四七八呼吸法老少咸宜，做法也简单。鼻子吸气数四秒，屏息数到七，嘴巴呼气数到八。我都做二十一次。不只在净心时练习，想要放松、平衡自律神经、舒缓紧张或睡前助眠，都很适合。

缓慢而深长且匀称的吸气，以及更长的呼气，特别是中间憋气的过程，有助于活化副交感神经。副交感神经负责放松肌肉、调节心率、舒缓血压，让人产生平静祥和的感觉，与焦虑时活跃的交感神经相互平衡。

为了预防久坐带来的种种不良影响，洛桑加参近年也持续推广日常活动，促进全身循环，同时锻炼小腿肚这个被称为第二心脏的部位，协助血液回流。动与静之间取得平衡，正是为健康老年打下基础。

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