作者：李林瑷、财讯新闻中心

「大家应彻底忘记你的年龄！领到敬老卡，不代表人生从此变成黑白。」关渡医院院长陈亮恭表示，面对越来越长的退休生活，他建议从运动、营养、人际关系、健康管理与慢性病管理等5个习惯著手，打造活跃老化的熟龄生活。

陈亮恭于《财讯》双周刊举办2026幸福经济学论坛暨颁奖典礼的关键对谈中，比喻退休后的生活就像跑马拉松时，你原本以为只要跑10公里，跑到8公里时，大会却宣布延长为12公里，到了12公里，又改成半马。随著寿命延长，退休后的时间可能比预期更多，大家需要更早就开始思考，如何让生活持续有重心、有事情做。

他提出，退休后应保持「5大习惯」来达到健康、活跃老化。第1个习惯是多元运动，让身体活动的同时也动脑。陈亮恭表示，过去给长者的运动建议，多以较和缓的有氧运动为主，事实上，应该要更重视阻力训练，以维持肌力，此外，也可加入需要记忆、协调与变换动作的运动，例如跳舞，让运动同时也动脑。

第2个习惯是吃得足够，尤其要注意蛋白质摄取。根据国民营养调查，65岁以上长辈有42%热量摄取不足，他观察，部分长者受到传统养生观念影响，吃得过于清淡或份量不足，要达到活跃老化，需要有足够的营养支持。

第3个习惯是维持人际关系。陈亮恭指出，世界卫生组织(WHO)曾统计，最伤害65岁以上长辈身体的第一名是「没朋友」，因此，哪怕是打麻将的牌搭子，也要多几组轮流。透过持续与人互动、保持心情愉快，让生活中有人可以分享、彼此支持，才能促进健康老化。

陈亮恭进一步与《财讯》双周刊分享，在他们做的研究发现，让不太会打麻将的长辈，学习打麻将半年，确实可改善认知功能与大脑结构，最关键的原因是学习规则、判断牌局，都需要动脑；然而原本就熟练打麻将的长辈，对他们来说已经变成反射动作，而丧失了训练认知功能的效果。

第4个习惯是重视日常健康管理，包括定期接受健康检查、接种疫苗，并维持良好的生活习惯，不要等到出现问题才开始处理。

第5个习惯，是交一位能够好好商量的医师朋友。陈亮恭指出，台湾65岁以上长辈平均患有3.1个慢性病，因此一位愿意沟通、能共同讨论健康问题与处理方式的医师非常重要。

除了五个习惯，陈亮恭也指出，熟龄族群应重新思考届龄退休的意义与必要性，若长辈持续工作，就能维持定时起床、打理外貌、出门活动等习惯，加上处理工作、与同事及客户互动，不仅能提供身体活动，还能动脑与产生社会连结。

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