「减重一定要搭配饮食、运动，不能只靠打针、药物，这就是『减重黄金三角』的概念！」台湾肥胖医学会秘书长高湘涵提醒，过去曾有打瘦瘦针减重，却因体重下降太快、蛋白质补充不足导致脸颊凹陷、外观变老病例，英文叫「Ozempic Face」（瘦瘦针脸）。

高湘涵说，门诊中也有病患因快速减重、肌肉大量流失，结果体力大受影响，工作、出门跑步时，一下就疲累不堪，因此减重黄金三角，即「饮食管理」、「规律运动」与「专业评估、药物辅助」都是环环相扣。

台湾肥胖医学会今天公布「2026 台湾肥胖认知大调查」结果，大约四成民众为减重采取极端饮食管理。台湾肥胖医学会理事长林文元分析，47.5%的受访者完全不摄取碳水化合物或碳水化合物摄取量很低，40.5%以少量食物取代正餐，像采用「极低量碳水化合物、高脂肪、适量蛋白质」的生酮饮食或「每日只在8小时内进食，其余16小时都空腹」的168断食法等，都是极端饮食，也有人每天只吃一餐。

林文元表示，如果采用极端饮食模式，易伤害身体健康，即使短时间内体重下降，只要一恢复过去饮食习惯，体重马上反弹。调查也发现，受访者中，大约九成曾采用自主饮食控制，搭配运动，只有约两成曾接受专业评估。研究显示，虽然许多肥胖症病患自行饮控、运动，希望顺利减重，但若有专业医疗团队协助、支持，更有机会提升长期效果，并维持健康体重。

林文元提醒，亚洲人因为体质，即使体重较轻，也较容易出现内脏脂肪堆积，因此更要留意体重变化。若有肥胖、体重过重，即使已十分努力，减重效果还是不好，可寻求专业医疗团队帮助，团队成员包含医师、营养师、药师、卫教师等，若须使用辅助药物，专业团队的支持更是重要。

卫福部国健署长沈静芬指出，肥胖防治不仅需要社会共同参与，更需要个人建立正确的健康知识，主动付出行动，可从翻阅电子书「一起聊聊肥胖症：你该问的100+件事」、每天多走10分钟开始，并将正确观念落实于日常生活中，逐步培养健康生活习惯，以拥抱健康体位，写下更健康的人生故事。

●「一起聊聊肥胖症：你该问的100+件事」线上版：

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