麦肯锡2025年报告发现，高达60%民众把健康老化视为优先事项。专家分享哪些营养补充剂是真的有助于延年益寿、哪些营养补充剂人体证据不足，可能有过誉嫌疑。
编译 乐羽嘉
长寿专家的共识
关于哪些产品真的有效，专家们往往意见分歧。一部分专家强调，长寿补充剂的效益更取决于具体情境或每位患者的独特需求。
尽管少有共识，医疗专业人士都常提到以下补充品对长寿的效益：
1. 维他命D
研究显示，每天补充约2000 I.U.的维他命D可能减缓细胞衰老速度。
一般认为，缺乏维他命D与阿兹海默症、认知障碍、帕金森氏症和癌症等与年龄相关的疾病风险增加有关。
史丹佛大学训练的长寿医学专家希拉蕊‧林（Hillary Lin）表示，「维他命D是有充分证据支持的补充剂，不过要你确实缺乏维他命D时才有帮助。」
2. 蛋白质补充剂
老年人肌肉流失的风险较高，这会影响身体机能、增加住院风险、害你失去生活自理能力。
研究显示，蛋白质补充剂结合运动能帮助老年人建立肌肉量。此外，在餐点中加入蛋白质（尤其是植物性蛋白）与健康老化的机率较高有关。
林医师指出，许多人摄取的蛋白质远低于维持或增长肌肉所需的量。「肌少症（与年龄相关的肌肉流失）是缓慢、无声的，开始的时间比一般人想像的还要早。」
3. Omega-3脂肪酸
虽然证据有限，一些临床试验显示，Omega-3结合维他命D和运动，可能把生物年龄（细胞年龄）延缓长达四个月。
林医师表示，「鉴于抗发炎效益及对心血管健康的支援，Omega-3是我最常推荐的产品。」她也注意到许多人只靠饮食无法获得足够的Omega-3。不过，也有研究指出，鱼油有助于健康老化，但似乎无法直接减缓衰老或延长寿命。
4. 镁
老年人很常缺镁，这可能会增加发炎反应和自由基。补充镁有助于健康老化。动物实验中，镁能延长寿命，但在人类身上尚未获得证实。
林医师个人会向部分患者推荐镁，因为其具有「合理的生理机制、有意义的人体数据，而且风险极低」。
长寿专家态度保留的营养补充剂
南加州初级保健医师达特（Pravin Date）认为，某些补充剂可能过誉，在人类身上对长寿的影响并不明确：
1. NMN和NAD+促效剂
研究显示，烟碱醯胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）有助于产生能量、减轻氧化压力并防止DNA损伤。
随著年龄增加，NAD+水平会下降，这与生物年龄增加及老龄相关疾病有关。
尽管有人主张透过NMN或NR等补充剂提高NAD+水准可以延缓衰老，目前缺乏足够的人体研究来证实安全性和有效性。林医师说，「人体试验规模小、时间短。我不是说无效，只是我们还不知道。」
2. 白藜芦醇
这种存在于葡萄、红酒和蓝莓中的化合物，在某些研究中显示具有抗衰老、延长健康寿命的效果。
一些研究也指出，白藜芦醇可以抵御紫外线辐射的有害影响。
但这些研究大多是在细胞和动物身上进行的。还没有足够研究检视白藜芦醇在延长人类寿命方面的效用。
林医师说，「白藜芦醇在小鼠实验中的数据惊人，但人体试验的结果一再令人大失所望。」
3. 小檗碱
据报导，小檗碱可透过减轻发炎、改善血糖和血压来促进健康。动物研究显示小檗碱能显著延长健康寿命，但缺乏足够证据表明对人类有相同效果。
达特医师表示，「小檗碱处于灰色地带。它有一些代谢益处，但我不会广泛向患者推荐。」
林医师则指出小檗碱的吸收率（生物利用度）差，市售产品品质不一，可能限制效果。
4. 南非醉茄
在阿育吠陀医学和动物实验中，南非醉茄据说能延长健康寿命。然而，没有证据显示南非醉茄能促进人类长寿。
林医师说，「南非醉茄是所有长寿补充剂中最细微的一种。虽然有降低皮质醇和压力的短期数据，在多样化人群中的长期安全性数据非常匮乏。」
（资料来源：AOL、Health）
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