心理表现专家坎霍芙（Cindra Kamphoff）分享一套只要4分钟的晨间仪式，帮你打造成功的一天。
编译 乐羽嘉
坎霍芙是「强大心理素质研究中心」（Mentally Strong Institute）创办人，指导过奥运选手、职业美式足球联盟NFL球队、《财富》500强企业CEO。她指出，晨间仪式不只是吃顿健康的早餐、不要滑手机那么简单。
坎霍芙指点客户练习一套由四个环节组成的心理技巧，「用正能量和正向焦点开启你的一天」。
这套仪式随处可做，每个步骤只需要大约一分钟。
她说，「你可以在吹头发、吃早餐，甚至在开车上班的路上完成。」客户练习这套技巧后，感觉「更有自信、更有动力」，注意力也更集中。
这套方法是：
1. 练习感激
每天早上至少花一分钟，停下手边的事，「思考你感激的事物」。坎霍芙强调，你不是只能感激好事，「无论是轻松还是艰难的事，你都可以表达感谢。」
她建议在脑中回放「精选片段」，回顾那些塑造你人生路径的人际关系、人生经验、职涯或商业机会。
这听起来可能有点老套，但坎霍芙指出，「感激是最有力量的情绪之一」。每天花时间肯定你所感激的一切，能产生长期的正面影响，例如减轻压力和焦虑、改善集中力与睡眠，并建立更积极的思考模式。像名嘴欧普拉、推特创办人多西（Jack Dorsey）等成功领导者，也都分享过感恩练习是他们每天的关键仪式之一。
2. 回想初衷
开始确认今天待办清单之前，先花点时间思考「你为什么要做这些事」。坎霍芙说，「大多数人只想到当天必须完成的任务和琐事，没有去想背后真正的目的。」
她推荐「想像你当天会影响到的人」，并反思你如何「透过工作实践你的使命」。
坎霍芙指出，拥有清晰的目标感能让你对工作更投入、更有动力，甚至可能延年益寿。
3. 设定意图
花一分钟决定你今天的意图，范围不限于「你想完成的事」。坎霍芙希望你思考「你想成为什么样的人」、你想向全世界展现什么姿态。
举例来说，你可以把意图设定成「今天我要大胆地领导团队」，或「在今天的会议中，我要全程专心」。定义意图会让你更有可能达成目标，这能帮助你展现出理想中的个人特质与领导风范。
4. 正向自我对话
最后，坎霍芙建议练习正向的自我对话，以提升心理素质和自信。她说，「用强而有力的想法和意念开启一天，能帮助你建立前进的动力。」
问问自己，「为了实现愿景，我该如何看待自己、我的领导力以及我的能力？」
她建议设计以「我要」、「我可以」或「我是」开头的主张句子。例如，如果你正为一场大型演讲感到紧张，你可以告诉自己，「我是听众听过最棒的讲者。」这些肯定句能帮助你找回自我认同，因为「你对自己的看法，会决定你成为什么样的人。」
（资料来源：CNBC、LinkedIn）
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