一段不健康的爱情关系可能害你浪费多年时间在不对的人身上、陷入自我怀疑的循环，不确定是否反应过度、分手是否正确。专门研究伴侣关系的心理学家崔佛斯分享7个警讯，告诉你怎么确定这段关系不健康。
编译 乐羽嘉
以下是不健康关系的7个警讯：
1. 吵架时总是贬低你
研究显示，轻蔑是预测离婚的最强指标之一。当双方发生争执时，伴侣可能嘲笑你、辱骂你或一副高高在上的态度。他们可能翻白眼、对你的担忧嗤之以鼻，或是利用讽刺的方式贬低你。
多数关系都能熬过冲突，但长期不尊重就很难克服了。一旦轻蔑成为互动模式的一部分，你的担忧就不再被视为需要处理的正当议题，反而会被当成你有问题的证据。
2. 你提出要求，对方一味退缩
另一种令人担忧的互动模式，是研究中常见的「要求－退缩循环」（demand-withdraw cycle），也就是一方不断想要改变现状、要求讨论或解决问题，另一方却逃避、转移话题、离开现场，或干脆筑起心墙、拒绝沟通。
这种循环时间一久会自我强化。一方愈是想解决问题，另一方就愈退缩。结果，重要的问题一直没解决，双方的挫折感不断累积。最终伴侣会彻底放弃沟通，一再陷入没有结果的僵局。
3. 你总是如履薄冰
在健康的关系中，你不需要不断审查自己的言论或为了和谐刻意避谈重要话题。你无法自在地表达自我，一直在担心怎么预防吵架。
这个过程主要发生在你的脑海里，所以特别难察觉。在别人眼中，这段关系可能非常正常，但长期处于这种高度警觉的状态是非常耗神的。
4. 包装成爱情的控制
「胁迫式控制」（Coercive control）是关系中最阴险的警讯，但最容易被忽略。胁迫式控制透过监控、恐吓、孤立、制造罪恶感以及限制伴侣的自主权来进行。
这些行为很可能被包装成「关心」或「深情」。伴侣可能会坚持随时要知道你的行踪、要求查看你的手机、阻止你发展独立事业，或逐渐让你孤立，还强调这一切都是为你好。
5. 一切都是你的错
负责任是健康关系的必要成分，但在不健康的关系中往往付之阙如。在不健康的关系中，一旦问题出现时，责任通常会被推卸，最后只有你单方面要负责。提出问题的人会被塑造成攻击者，另一半则持续逃避责任。
这种状况重复发生会让你无所适从。你可能会开始怀疑自己的认知、对整件事的记忆，甚至接受自己没有犯下的过错。在健康的关系中，双方都有空间犯错，不需要担心被指责或成为代罪羔羊。
6. 常态性攻击
有些人常误以为一定要动手才算侵犯，其实侵犯可以是身体上、言语上、情感上或心理上的攻击。
其中心理侵犯特别糟糕，因为这种攻击行为往往融入日常互动之中，像是威胁、辱骂、恐吓、大吼大叫、毁损物品或蓄意在情感上伤害伴侣。当这种敌意变成预设沟通模式，关系就会变成痛苦来源。如果你在关系中发现这种互动，请务必寻求信任的亲友或专业人士帮助。
7. 你失去自我
不健康关系最显著的迹象之一，就是逐渐丧失自我。这时候，关系开始吞噬你的自我认同。为了维持关系或避免冲突，你牺牲了爱好、兴趣、目标、价值观和个人成长，情况若一直延续，你可能会开始远离朋友和家人，因为独处而感到内疚，或是愈来愈依赖伴侣来获得情感满足。
（资料来源：CNBC、Psychology Today）
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