作者： 枡野俊明

你大概也有过这样的经验吧？

在办公室忙得分身乏术时，同事却跑来问：「不好意思，可以请你稍微帮个忙吗？」尽管心里犯嘀咕：「今天光是手上的工作都忙不过来了……」还是反射性地堆满笑容说：「可以，没问题喔！」

之所以会有这样的反应，往往是基于「想成为能让人依靠的人」、担心「板起脸拒绝，日后会被排挤」等因素，但内心其实「想要拒绝」，以致纠结万分。

这样的日子一久，对于身边的人来说，你大概也不会因此成为「好人」，而是变成「工具人」。纵使「能够施惠于人是件很重要的事」，还是要避免陷入这种状态。

何况，很遗憾地，有些人甚至可能会利用你的体贴和过于客气的个性，把越来越多的工作或者麻烦事塞给你。更糟糕的是，由于受够了自己这样的个性，你可能会想把自己封闭起来。

然后，这种做好人的状态一旦持续下去，就会开始影响到你本身的工作或职责。明明时间和体力都有限，却不断勉强自己去帮助他人，结果不仅本身的工作品质下降、失误连连，甚至成了帮倒忙的人。最终，还可能会因为「自认是出于善意，却怎么反而给对方添了麻烦……」而陷入自我厌恶的状态。

那么，该怎么办呢？

其中一个方法，就是具备做个「对自己诚实的人」的勇气，该拒绝时就拒绝，这绝非什么不对的事情。何况，坦承自己的状况，对方也能适切作出反应，说不定会让结果更圆满。

举例来说，当被同事请托时，只要具体告知对方：「今天工作很忙走不开，但明天就没问题喔！」对方应该就会转念：「这样啊，那只好想其他的办法看看！」总之，不勉强自己，清楚告知状况，将有助于减少彼此的压力，保持健全的关系。

在日常生活中也是如此。

比方说，你或许有过被朋友或者邻居约吃饭，心里明明不想去却仍勉强参加的经验吧。由于担心「假如这次拒绝的话，对方搞不好以后就不会再约了」，以致「其实不想去，但又别无选择」，有时也会像这样压抑自己，这并非难以理解之事。

即便如此，我还是觉得，与其「明明不想去……」却压抑自己真实的想法，不如实话实说：「抱歉，今天有点累」、「下次一定要约我」，对彼此而言都会比较圆满。

坦白说，含糊其辞或者心不甘情不愿的态度是藏也藏不住的，对方必定会有所察觉，到头来反而会形成疙瘩。

结果，转了一圈，最重要的还是得回到做个对自己诚实的人这个基本原则上。毕竟，比起扮「好人」让身边的人对你有无谓的顾虑，还搞到你自己身心俱疲，不如直接告知对方自己的想法或状况，才能加深彼此间的信赖关系。

我的意思是，所谓真正平等的关系，基础在于「互相体谅」的精神。道理很简单，只要你直接告知状况，对方也会觉得你是「可以放心请托」、「真的没办法，就会直说」的人，是可以平等往来的对象，进而加深信赖。

相反地，一直扮「好人」，对方也会难以判断你真实的想法，最终让彼此都感到疲惫。况且，讲白一点，有这种期待你「做好人」的人，跟他断绝往来也是刚好而已。

总之，试著放松自己思考一下，根本没必要扮「好人」。做个对自己诚实的人，不仅是让自己自在，同时也是和身边的人建立更为舒适关系的方法。

本文摘自平安文化的《你可以选择不承担：不再勉强自己的48个禅转念》

作者：枡野俊明

曹洞宗德雄山建功寺住持、庭园设计师、多摩美术大学名誉教授。

1953年出生于神奈川县横滨市的禅僧世家，毕业于玉川大学农学部农学科，在大本山总持寺修行之后，担任1560年创立的古刹建功寺第十八代住持。

从事以禅思想与日本传统文化为基础的「禅庭园」创作活动，在日本及国际均有很高的评价。以庭园设计师身分首次得到艺术选奖文部大臣新人奖，也曾获颁外务大臣表彰、加拿大总督褒章、哥伦比亚大学特别功劳奖、德意志联邦共和国勋章等。

此外，他以朴实、温暖、充满智慧的文字，为现代人写下无数化烦解忧的心灵励志著作，本书更为那些苦于约束自己「不能给人添麻烦」，结果什么事都自己扛的人而写。系列作品全球累积销售突破250万册，并荣登诚品书店年度畅销书排行榜TOP3，博客来年度百大畅销榜TOP4。

代表作有：《让焦虑随风而去》、《一个人安然自在》、《别太把别人当回事》、《低调安静做自己》、《每天把心扫干净》、《你可以习惯不在意》、《寻找你的牛》（与松重丰合著）、《你真的可以好好一个人》、《你真的不必讨好所有人》、《别对每件事都有反应》、《你所烦恼的事，有九成都不会发生》等。

2006年《新闻周刊》日本版选为「世界最尊敬的100位日本人」之一。