文／专业咨商心理师林萃芬

拍完照之后，你一定要先修图，才敢把照片传给别人吗？如果没有滤镜、没有美肌、没有调整脸型和身材，就会觉得那不是自己，甚至不想让人看见，这究竟只是爱美，还是焦虑早已悄悄上身？在《从装扮洞察人心》中，林萃芬从修图行为切入，指出愈来愈多人以为自己是在经营形象，实际上，却可能正一步步掉进「容貌焦虑」而不自知。

身边很多朋友拍完照后，都会说：「回去修好图后，再把『美照』传给你。」而我们也常常期待，朋友究竟会如何加工照片，让容貌美上加美。林萃芬指出，修图其实是一种「印象管理」的行为，尽可能将照片修成自己想要呈现的形象，像是把眼睛加大一点、身材变瘦一点、皮肤变好一点、脸型变小一点，一方面试图给别人留下美好的印象，提高别人对自己的评价，另一方面，也是依照社会审美的标准来修饰自己，期待能够赢得别人的正向回馈。

但若太过在意别人眼中的自我外貌，就很容易过度焦虑，无法忍受自己的「不完美」被看见，太过执著于修图，没有修过的照片就无法见人。长期下来，不只可能影响心理健康，若只对修过图的照片有自信，慢慢地也会变得不敢以真面目示人，自信心反而因此大幅降低，甚至变得更加没自信。

心理学家的研究显示，当人们的自恋程度越高时，就会越常使用社群媒体发布关于自己的各种讯息，渴望赢得别人的关注、按赞、留言与支持，并将这些外在回馈视为自我价值感的重要来源。基于这样的心理，倘若修图后的照片又获得好友们的大力赞赏，接下来就可能像被制约一样，更加积极用心地拍照与修图，期待得到更多肯定与赞美。

那么，怎样才算「容貌焦虑」？林萃芬指出，拍照时如果没有使用滤镜、修图，就会感到焦虑，担心自己不够好看，为了追求完美，每张照片都要仔细检查有没有需要调整的地方。同时，也会很在意别人上传自己的照片，深怕别人拍的照片暴露自己的缺点，若是觉得不满意，还会请对方把照片下架。此外，日常生活中也会时刻注意自己的外貌，就算只是出门倒个垃圾、下楼拿个东西，也要化个美美的妆，不然就出不了门。倘若出现这些行为，就表示自己可能有「容貌焦虑」的状况。

她在咨商过程中也发现，有容貌焦虑的人越来越多，特别是疫情期间，不少人可以藉著口罩遮住自己不满意的部位，后来即便解封了，可以自行决定要不要戴口罩，他们还是坚持戴著，无法脱下口罩。也有的人是对自己刚长出来的白头发极度焦虑，害怕自己变老，或是对脸上不太明显的细纹耿耿于怀，不能接受任何象征老化的痕迹出现在自己脸上。还有人是对自己的身材胖瘦非常敏感，连有人夸奖自己「看起来气色很好」，都认为对方是在暗示自己变胖了，导致人际互动变得紧绷焦虑。

〔测验〕想知道自己有没有「容貌焦虑」？不妨先检视以下12项心理与行为指标：

01.经常会忍不住照镜子，反复检查自己的外观。

02.会对自己的长相、皮肤、身材，或是身上的某个部位感到非常不满意。

03.会因为对自己的外貌不满，而导致心情低落、忧郁不开心。

04.常常会因为对自己外貌不满意，而放弃社交活动。

05.会因为对自己的外貌缺乏自信，而认为自己不值得被爱。

06.常常会因为外貌的关系，而陷入烦恼中不可自拔。

07.会因为外貌而影响自己的亲密关系发展。

08.常常会跟别人比较自己的外貌，总觉得自己比不上别人。

09.会常常询问别人关于自己容貌的问题，希望别人可以给自己一些意见。

10.当别人夸奖自己的外貌时，会不相信对方的赞美，认为对方是在安慰自己。

11.拍照时如果没有使用滤镜、修图，就会感到焦虑，担心自己不够好看。

12.会试图透过整型手术改变自己的外貌，以降低焦虑。

林萃芬指出，由于这12题都是「容貌焦虑」的心理和行为指标，所以如果回答「是」的答案越多，就代表「容貌焦虑指数」越高。想要降低「容貌焦虑」，可以从改变对自己的「身体评价」开始。

心理学家研究发现，从小我们就被教导，「身体」是别人如何判断自己的重要因素。从电视到广告，从网路到影音平台，都在建立一个难以达到的标准，特别是跟身体有关的标准。这些标准透过各种媒体平台不断影响我们对身体的态度，这就是所谓的「身体评价」。对自己身体评价越负面的人，越容易经验到「社会体格焦虑」，担心别人会怎么观察或评价自己的身体外观，因而感到焦虑不安。

「爱美是人类的天性」，了解自己的优点，欣赏自己、喜欢自己，展现自我的魅力，这是健康的爱美。相对地，如果眼中看不到自己的美，只看到不满意的地方，就需要转换看自己的角度，一方面把注意力从身体外观转移到其他地方，另一方面，也把注意力从「不满意的地方」转移到「满意的地方」，双管齐下，慢慢建立对自己的信心，才是健康的「爱美」。

本文节录：【从装扮洞察人心：从穿搭配件与外在细节，快速判断性格、情绪与人际角色】一书