住在美国纽约的93岁老奶奶身心状态宛如50岁般年轻有活力，她保持健康长寿的秘诀是定期运动、社交和多吃豆类与蔬菜。
编译 乐羽嘉
每星期一到五，你都能在健身房看到93岁的歌美慈（Cecilia Gomez），没有一天缺席。
「对我来说，上健身房就像做礼拜一样。」
歌美慈已经成为史密斯镇（Smithtown）黄金健身房（Gold's Gym）的日常风景。早上10点到下午1点，她都泡在健身房里，数十年如一日。
「我状态几乎完美，感觉还是50岁。」
「我可以踢足球、打篮球，什么都行。」
她保持精力充沛的秘诀是：定期社交、健康饮食，最重要的是持之以恒地运动。
「很多人说『我想像你一样』，我就回答，『欢迎来健身房。』」
一、定期运动，让身体保持轻盈
身为健身课上最老的学生，歌美慈很自豪。
她60岁的女儿帕特（Pat Schneider）说，妈妈斗志异于常人。妈妈年轻时，只要参加躲避球比赛，都会被第一个挑走，童年多数时间在户外自由自在地玩耍。
这些日子里，歌美慈的典型健身菜单组合包括各种重量训练和有氧运动，像是3到5磅的哑铃举过头部、原地踏步等等。
歌美慈也参加「银球鞋」（SilverSneakers）课程（美国65岁以上长者能免费参加的健身计划），还因为多年如一日的运动习惯获选2025年度会员。这项课程会训练长辈的平衡和稳定度，是长寿的关键能力，可减少跌倒风险。
二、吃超级食物
歌美慈的另一个健康长寿关键，在于高品质的饮食。
豆类是她饮食中的主慈，通常搭配米饭和蔬菜一起吃。
看似不起眼的豆类是蓝区（Blue Zones）长寿人口最常吃的主食，公认具有重大健康益处。
长寿专家布特纳（Dan Buettner）说过，「我造访过的每个蓝区，豆类都是每天饮食的重要成员。」
歌美慈也很喜欢吃其他蔬果，例如香蕉芭蕉（含丰富钾，有益心脏健康）、柳橙（富含维他命 C，提升免疫力）。
原形食物特别是植物性食物中的营养素，包括维生素、矿物质和纤维，能延缓老化、降低癌症与心血管疾病风险，长期保护大脑与身体健康。
三、强大的社交关系
歌美慈的社交生活超级繁忙，女儿说这正是歌美慈能够保持超绝健康状况和活力的主因之一。
女儿帕特说，「这正是她长寿的关键，也就是总是积极地跟所有人来往。孙子孙女、曾孙子曾孙女，她从来不会孤身一人。」
歌美慈和帕特住在一起，每星期天，整个大家族会聚在一起吃晚餐。歌美慈有助延年益寿的社交生活还包括参加教会合唱团，上健身房前后都会跟朋友聊天。
社交让歌美慈有前进的动力，也让她拥有目的感、能够克服疾病。
「她以前住院好几次，医生都觉得她撑不过去了。她说，『不不不，我还要去健身房呢。』」女儿说，「这真的能够创造巨大差异。」
（资料来源：商业内幕、Yahoo News）
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